Przenoszenie sztangielki za głowę a wielkość klatki

A tak właściwie, poprawiając kolegę, tylko częściowo odpowiedziałem na pytanie nadawcy tematu :)
Otóż przenoszenie sztangi niespecjalnie sprawdzi się w poszerzaniu klaty. Dzieje się tak dlatego, że trzeba utrzymać odpowiedni kąt w łokciach, więc i ciężar nie może być bardzo duży.
Najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie struktury kostnej obręczy barkowej jest podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem.

<lol2>emmm małe nieporozumienie. Widzisz nie doczytałeś. Wyraźnie pisze w tym arcie o sztandze a tutaj masz w temacie "sztangielka" a to POTĘŻNA RÓŻNICA!!
OJ BOŻE TRZEBA BYŁO PRECYZOWAĆ OD POCZĄTKU ŻE CHODZI CI O SZTANGĘ CHŁOPIE SZTANGIELKA TO CAŁKIEM INNA BAJKA--- zmienia się intensywność pracy mięśni w obydwu przypadkach.

A tak właściwie, poprawiając kolegę, tylko częściowo odpowiedziałem na pytanie nadawcy tematu :)
Otóż przenoszenie sztangi niespecjalnie sprawdzi się w poszerzaniu klaty.

uświadomiłem mu to w pierwszej odpowiedzi :)

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-04-22 16:40:54

temacie "sztangielka" a to POTĘŻNA RÓŻNICA
Czyżby? na klatę jest wersja z wąskim uchwytem, więc trzymanie sztangielki oburącz podchodzi właśnie pod ten chwyt. A w szerokim przenoszeniu sztangielek jeszcze bardziej bardziej jest klata zaangażowana niż w szerokim przenoszeniu sztangi. Dlaczego? sztanga ma stałą długość, a by utrzymać szeroko hantle klata musi się ściskać, czyt. pracować.

W sunie tak ale tak samo ułożenie jej w pionie (sztangielki)czyli tak samo jak byś chwytał za tak że to już jest różnica tak samo.Można to wykonywać z 2 sztangielkami i będzie podobnie jak ze sztangą. Ogólnie jak rozmawiałem z krzychem na ten temat to on doszedł do wniosku że ćwiczenie nie angażuje mięśni piersiowych dla tego moje wypowiedzi są takie jakie są. Nie zrzucam tutaj winy na nikogo ale osobiście się z nim zgadzam. Oczywiście Puma pisze swoje artykuły ty czerpiesz z nich wiedzę ze mną krzychu dzieli się swoją co nie znaczy że puma się myli. Ty słuchasz pumy ja krzycha.

a co do wielkości klatki teraz zależy o co ci chodzi z ta wielkością. Czy o poszerzenie mięśni piersiowych czy o grubość. Jeżeli o poszerzenie to polecam wyciskanie sztangi płasko tyle że chwytasz sztangę bardzo szeroko. Oczywiście nie przy krążkach tylko sporo szerzej niż szerokość barków czy przy standardowych wyciskaniach. Więc przenoszenie zostaw na razie i będzie spokój. Gdyby nie twoje pytanie to byśmy się nie kłócili
pozdrawiam.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-04-22 17:04:16

W sunie tak ale tak samo ułożenie jej w pionie (sztangielki)
Chwytam za gwinty, bo na rączce mi miejsca nie starcza :D
Jeżeli o poszerzenie to polecam wyciskanie sztangi płasko tyle że chwytasz sztangę bardzo szeroko.
W pełni się zgadzam, dodam jeszcze, że pompki na poręczach w wersji na klatę są równie dobre :)
Pozdrawiam

Słyszałem także i sam sprawdzałem że rzeczywiście klatkę czuć ale w moim przypadku trzeba na prawdę mocno ściskać rączkę czy to sztangi czy sztangielki. Może jestem inny ale tylko wtedy czuję prace klatki piersiowej.
pozdrawiam