Czy ten plan dobry na redukcję?

Witam. Ćwicze już ponad rok ważę 100kg/185cm wzrostu i zamierzam teraz spalić troche tłuszczu (dietę mam z ujemnym bilansem kalorycznym). Czy plan FBW który kiedyś stosowałem na masę może byc dobry w tym wypadku? Czytałem że w redukcji/rzeźbie najważniejsza jest dieta a plan może byc taki jak na masę, ale niektórzy robią specjalny na rzeźbę tylko że więcej dni w tyg. a mnie sie nie chce tyle :)
Tu plan
A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie zza karku 2 serie (barki)
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Brzuch

B
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy)
Wspięcia siedząc 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Sciąganie drążka wyciągu 3 serie
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Brzuch

A może HST, który także stosowałem?
1. Przysiad/MC mc(15x80) (10x100) (5x110) przysiad 15x80 10x85 5x100
2. Wyciskanie sztangi (15x67) (10x77) (5x85)
3. Wiosłowanie sztangą (15x60) (10x65) (5x70)
4. Wyciskanie na barki. (15x40) (10x50) (5x60)
5. Francuskie wyciskanie w siadzie (od mikrocyklu 10tek)
6. Unoszenie ramion stojąc (od mikrocyklu 10tek)
( te wartości nieistotne- kopiowałem z notatnika i nie chce mi się usuwać)

Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2009-04-21 20:40:40

Plan ok, rób areoby jakies i tnij wegle w diecie a spalisz co masz spalic, pozdro