aeroby - ile??? jaka intensywność???

1g / kg masy czyli jak mniemam 80kg / 8 g = 1 porcja ;
->

Ja osobiscie rozegralbym to tak:

1.Dobry posilek przedtreningowy.
2.Trening silowy
3.Aminy ( 1 porcja )
4.Aeroby
5.Bialko - w odstepie od bialka ok 20-30 minu carbo/banan
6.Posilek potreningowy. ryz+kura / tj bialko+wegle bez tluszczy.

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-04-22 00:10:24

ile minut przed treningiem zjeść posiłek przed treningowy żeby było najlepiej???

dlaczego nie można białka z bananem w 1 porcji jeść???

Po pierwsze, średnio widze sens robienia aero po treningu siłowym.

Optimum jeść 1.5 h przed treningiem.

Bananów bym nie tykał nawet na masie.

więc jeśli chodzi o diete posiłek przed treningowy wygląda tak

250g filetu z kurczaka
10g oleju MCT
20g pieczywa wasy (wiem że np. ryż lepszy ale po 1 przejadł mi się, po 2 wasa za***iście mi smakuje, po 3 gotowanie tego to trochę zabawy i przeliczacie tych pseudo ilość tzn. 20g-30g)

od razu po treningu chciałem tak jak wyżej pisałem banan + białko 45g

jak przychodzę do domu (czyli ok 45-50 minut po) to wtaczam 2 jajka całe duże gotowane + 30g wasy + 10g pestek dyni.