dieta pomoc

witam prosze o pomoc w modyfikacji paru posilkow nizej wklejam diete i obok bede pisal co chce zamienic




1 posiłek: (6:45)
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 10
Jabłko 200
Mleko spożywcze 300
Miód pszczeli 15
2x Jajko kurze cale czy znajdzie sie cos czym moglbym zastapic te jajka?

2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30)
Chleb żytni razowy 120
Szynka z indyka 60
Oliwa z oliwek 10
Ogorek
Pomidor czy moge zamienic te warzywa na owoce ?


4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy
ryz,bialy ser,jogurt


5 posiłek: (18:00 - 19:00)
Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100
Ryż preparowany 100


6 posiłek: (21:00 - 22:00)
Makrela wędzona 100
Oliwa z oliwek 15
Ogorek
Pomidor czy moge tutaj rowniez zastapic warzywa owocami ?

1 odżywka bialkowa ser biały mięso ryby

2 zależy od celu ja nie przesadzałbym z owocami i zostaiwł warzywa

3 przed treningowy słaby lepiej by było dać mięso lub rybę

4 ryż preparowany????????????????????/

5 w ostatnim posiłku tylko warzywa w nie dużych ilosciach

w ogóle jaki cel nie napisałeś NIC więc czego oczekujesz?

cel to masa sry spieszylem sie i ten ryz to zwykly nie zaden preparowany :D aaa i moze zamienic 4 z 5 posilkiem ?

nie zamieniaj wylicz zapotrzebowanie btw i popraw