Plan do oceny :P

Siemka wklejam tutaj swój plan bo nie jestem do konca pewien czy jest on dobry. prosze o jego ocene

Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 6s*10

Barki:
wyciskanie sztangi z za głowy 4*10

biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 5s*10


Środa:

Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 6s*8

Triceps:
Wyciskanie chwytem wąskim 4s*10

Barki:
wyciskanie sztangi z za głowy 3*12

Piątek:

Plecy:
Podciąganie na drążku 4s*6

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 6s*10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 6s*10

Niedziela:

Triceps:
Wyciskanie chwytem wąskim 5s*10

Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 6s*8

Plecy:
Podciąganie na drążku 4s*6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: ok.2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,drążek,

Dieta: aktualnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jednym słowem twój plan jest HU...Y
co, cały tydzien klata i wogole bez nóg?
ułuż sobie jakis plan FBW

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-04-21 23:09:03

Plan on razu wyrzuć do kosza. Jest beznadziejny.
Z Twoim stażem lepiej byłoby, gdybyś wziął się za FBW.

PS. lec po diete do działu odrzywianie

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-04-21 23:10:53

Dlaczego źle że cały tydzien klata? a nóg nie trenuje z powodu kontuzji kolana

Zawsze to kolano...
Dlaczego nie można w takiej intensywności ćwiczyć klatę? Proste , przećwiczasz ją. Tak jak koledzy wyzej powiedzieli - FBW na początek.


pzdr

a gdybym dał mniej cwiczen na klate czy było by ok?

Jak split partia raz w tyg, to jedna partia raz w tyg !
Jak split partia 2x w tyg, to dwie partie dwa razy w tyg !

Przykładowy plan w splicie partia raz w tyg -sama klata- to

1, rozpietki na laweczce dodatniej 3x8-12
2, wyciskanie na płaskiej 12 10 8
3, wyciskanie hantelek na dodatniej 3x 8 - 12
4, motylek 3x 8-12

i taki trening raz w tygodniu, Ty się zainteresuj FBW.


pzdr

Plan jest tragiczny, cały do wymiany. Masz 24 serie wyciskania na klatę w tygodniu...???? Powinieneś robić od 12-16 serii na duże partie i 9-12 na małe tygodniowo. Poczytaj więcej choćby na Atlasie Ćwiczeń i ułóż plan jeszcze raz.