Masa + sila z CM3 - trening

Czesc
Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase .

Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka kromek chleba, 1-2 h przed treningiem porzadny obiad, po treningu 100 g ryzu, za jakis czas kolacja tu juz bywa roznie, ale najczesciej jest jakis twarog czy tam jajko.

Trening:

Dzien I

Klata
Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10,8,6,4
Wyciskanie sztangi na skosie (waski)- 10,8,6,4
Rozpietki na skosie - 3x12

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10,8,6,4
Uginanie ramion z hantlami w siadzie - 4x10
Uginanie mlotkowe - 4x10

Dzien II

Barki
Wyciskanie hantli - 4x10
Unoszenie hantli bokiem - 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x10

Przedramie
Uginanie nadgarstkow nachwytem sztanga - 4x25

Nogi
Przysiady - 4x6
Wspiecia ze sztanga - 4x15

Dzien III

Plecy
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 4x10
Przenoszenie hantla w lezeniu na prostej - 4x10
Podciaganie sztangi w opadzie - 10,8,6,4

Tric
Pompki na poreczach - 4x10
Wyciskanie francuskie na plaskiej - 4x8
Wyciskanie hantla w siadzie - 4x10

Zastanawiam sie czy dac 3 czy 4 razy w tygodniu i czy cos zmienic, dzieki za odp.

Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2009-04-22 00:02:47

Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2009-04-22 00:03:12

Ankieta.


pzdr

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa, sila

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : bral

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary

Dieta : mniej wiecej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3 + bialko od 10 maja

Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2009-04-22 17:46:48

Z taką dietą w ogóle nie bierz się za cm3...
Dieta to 50% sukcesu
48% to trening
a 2% to odżywki... nie spodziewaj się wielkich efektów przy tak marnym jedzeniu.

pozdro

ok popracuje nad tym, poza tym na cyklu bede mial jeszcze 2x gainbody i bialko, ale w tym temacie chodzi mi przede wszystkim o trening ;)