Plan do oceny na mase miesniowa

Witam.

Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;)

Poniedziałek
Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8)

Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

------------------------------------------------------------------------------------

Środa
Biceps : UGINANIE RAMIOM STOJĄC (10,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (10,10,8)
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (10,10,10)

Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH (10,10,10,10)
HACK-PRZYSIADY (10,10,10,10)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10,10,10,10)

------------------------------------------------------------------------------------

Piątek
Barki : WYCISKANIE ZZA GŁOWY (12,10,8,8)
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (10,10,10)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (10,10,10)
UNOSZENIE SZTANGIELES W OPADZIE TUŁOWIA (10,10)

Przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (18,18,18,18)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM (10,10,10,10)

------------------------------------------------------------------------------------

Sobota
Triceps : WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (10,10,10)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (20,20,20)
YCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (10,10,10)

Plecy : "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH (10,10,10)
"MARTWY CIĄG" (10,10,10)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") (10,10,10)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (10,10,10)

acha jaka powinna byc roznica miedzy bicepsem a przedramieniem?

Z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa+Siła

Staż treningowy na słowni: 2M

Uprawiane inne sporty: Brak...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: Brak...

Przeciwskaznania medyczne: Brak...

Zażywane suplementy: Brak...

Zmieniony przez - Ukaselo w dniu 2009-04-22 00:12:56

Zacznij od ułożenia diety... Bez diety nic nie będzie...
Poza tym trening 3xtydzien i na początek jeden zestaw....