prosze o porady

Prosze o pomoc kolega rozpisal mi trening - prosze o ewentualne poprawki

ankieta na dole...

Pon. klatka+biceps


Rozgrzewka 10 min

klatka
1.skos gorny 12,10,10,8
2.płaska 12,10,10,8
3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12,

Biceps
1.sztanga łamana 12,10,10,8
2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8

30 min rower



środa. barki + nogi

Barki
1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8
2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12
3.liny ciag z gory12,10,10,8
4kaptury

Nogi
1.przysiade ze sztanga 12,10,10,8
2.wznosy nóg 12.10,10,8
3.wznosy tył 12,10,10,8
4,łydki 4 * opór
30 min rower


Piątek plecy +triceps


1.Sciaganie drazka zza karku 12,10,10,8
2.wiosłowanie 12,10,10,8
3.przyciaganie waskim chwytem wyciagu 12,10,10,8

triceps

1.liny z gory 12,10,10,8
2.hantle zza głowy12,10,10,8

30 min rower


i ankieta

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 80kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : basen
Dostęp do sprzętu ---full osprzet silownia

Dieta : weglo-bialkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : hi tec protein special two


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 mies

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ww bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hi tec protein ,special two

Na co cwiczysz?? sadzac po powtorzeniach to na mase.

W bicepsie wywal gryf łamany i daj za to hantelki. przy gryfie lamanym bardziej pracuje mesieni ramienno promieniowy

Kaptury to chyba plecy, wiec wywal z cwiczen na barki i daj unoszenie hantli w opadzie tulowia.

w plecach daj martwy ciag

na trica daj jeszcze pompki w podporze.
pozdro

dzieki za podpowiedz
myslalem ze to forum wymarlo

Pon. klatka+biceps


Rozgrzewka 10 min

klatka
1.skos gorny 12,10,10,8
2.płaska 12,10,10,8
3.Rozpietki na ławce 3x10


Biceps
1.sztanga łamana 12,10,8,6
2.Uginanie hanli ze skretem 3 x 8
3.linki dolny wyciąg 12,10,10,8

30 min rower



środa. barki + nogi

Barki
1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8
2.Wznosy hantli bokiem + przodem + na boki w opadzie ( tylni akton) 3 x10
4kaptury - szrugsy 3 x max

Nogi
1.wznosy nóg 20,12,12,10
2.wznosy tył 20,12,12,10
3.przysiade ze sztanga 12,10,10,8
4,łydki 4 * opór
30 min rower


Piątek plecy +triceps


1.Sciaganie drazka do karku 12,10,10,8
2.wiosłowanie 12,10,8,6
3.przyciaganie waskim chwytem wyciagu 12,10,10,8
4. Martwy ciag 3x 8

triceps

1. wyciskanie waskim uchytem - 3x10,8,8
2.hantle zza głowy 3x10
3. prostowanie na wyciagu 3x12-10
30 min rower

Zrezygnowalbym z roweru 3x 30 bo to wypala ci dodatkowe kalorie ktore ebdziesz musial uzupelnic jezeli chcesz robic mase. Nie mozesz meic zbyt duzego spalania poniewaz nie bedziesz mial wtedy nadwyzki kalorycznej ktroa jest potrzeban do robienia masy. Diety pewnie nie masz wiec tym bardziej uwazalbym z intensywnoscia treningu.

dzieki za odpowiedz
diete staram sie trzymac....wiadomo ze nie jestem jeszcze zbyt ogarniety w tym ale ucze sie ...

Wyrobisz sie.

dam rade ! he :)

koniec z kotletami mamusi i bigosem w swieta hehe