Dieta do sprawdzenia

Ale czego i w którym posiłku?

Ja nie rozpisuje nigdy na ilosci z prostej przyczyny: nie mam czasu\checi na takie wyliczenia.

To juz sam powinienes sie domyslic ze trzeba zwiekszyc\zmniejszyc ilosci poszczególnych posiłków


Tam gdzie Ci brakuje, staraj sie mniej wiecej rozłozyc po równo wiec tam gdzie masz za mało to dołóż

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-22 20:33:35

Brakuje 42g tłuszczu i 192g węgli

1. Śniadanie ok. 6:30
- Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g)
- owoc
2. II śniadanie ok. 9.35
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywo
3. III śniadanie ok. 13.05
- wędlina, mięso ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
TRENING
4. Obiad ok. 16.00
-ryż woreczek lub mniej 100g
-oliwa z oliwek 10gram
-pierś z kurczaka i surówka
-miód
-500ml mleka
5. Podwieczorek ok. 19.30
- ryż woreczek lub mniej 100g
- jajka/ryba 80g
- łyżka dżemu 15g
- orzechy 20g
6. Kolacja ok. 22.00
- ser biały 100g
- oliwa 10g
- mleko chude 200 ml.
- banan

Podbiłem te wartości. Jak by mógł ktoś rzucić okiem po raz ostatni i wyeliminować ewentualne błędy byłoby mi bardzo miło ;]

1. Śniadanie ok. 6:30
- Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g)
- owoc
wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana

2. II śniadanie ok. 9.35
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywo
wiecej chleba

3. III śniadanie ok. 13.05
- wędlina, mięso ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
wiecej chleba
TRENING
4. Obiad ok. 16.00
-ryż woreczek lub mniej 100g
-oliwa z oliwek 10gram
-pierś z kurczaka i surówka
-miód
-500ml mleka
wywal mleko daj bezposrednio po treningu np.banana i daj wiecej ryzu
5. Podwieczorek ok. 19.30
- ryż woreczek lub mniej 100g
- jajka/ryba 80g
- łyżka dżemu 15g
- orzechy 20g
ok.
6. Kolacja ok. 22.00
- ser biały 100g
- oliwa 10g
- mleko chude 200 ml.
- banan
gdzie tu banan za mleko jogurt daj