Dieta masowa do oceny i ew. korekty

Witam
co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a po 23 już szedłem spać..dodam że mam skłonność do łapania fatu
Druga sprawa co do carbo w dni nie treningowe spożywać go o tych samych porach ??
Pozdr

Śniadanie:
Płatki owsiane 110g
Oliwa z oliwek 30g
Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe)
Mleko 2% tłuszczu 400g

B: 38 T: 55 W: 89



drugi posiłek:
Chleb żytni razowy 250g
Szynka z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 30g
B:30 T:35 W:114




Trzeci posiłek(1.5 godz przed trenigiem)

Makaron 100g
Tuńczyk 120g
B:37 T:5 W:73




20 min przed treningiem kreta i zaraz przed treningiem carbo

Carbo 100g
B:25 T:2 W:65




zaraz po trenigu znów carbo

Carbo 100g
B:25 T:2 W:65




godzina po treningu
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g

B:34 T:5 W:73



Przed spaniem
Serek wiejski 3% tłuszczu 150g
Oliwa z oliwek 10g

B:17 T:14 W:5

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B:2,7 T:1,5 W:6,4



Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-04-22 17:54:25

niadanie:
Płatki owsiane 110g
Oliwa z oliwek 30g
Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe)
Mleko 2% tłuszczu 400g
za dużo mleka. Chyba miałeś na myśli mililitry?
w tych jajach na pewno nie ma tyle białka. LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE.

B: 38 T: 55 W: 89



drugi posiłek:
Chleb żytni razowy 250g
Szynka z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 30g
B:30 T:35 W:114
szynkę zamień ma mięso/rybę. dodaj warzyw




Trzeci posiłek(1.5 godz przed trenigiem)

Makaron 100g
Tuńczyk 120g
B:37 T:5 W:73
OK. jaka jest różnica w czasie pomiędzy 2 a 3 posiłkiem?



20 min przed treningiem kreta i zaraz przed treningiem carbo
kreatynę bierze się po treningu. carbo jest zbędne

Carbo 100g
B:25 T:2 W:65




zaraz po trenigu znów carbo

Carbo 100g
B:25 T:2 W:65




godzina po treningu
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
OK

B:34 T:5 W:73



Przed spaniem
Serek wiejski 3% tłuszczu 150g
Oliwa z oliwek 10g
OK. dodaj warzyw

B:17 T:14 W:5

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B:2,7 T:1,5 W:6,4

masz za dużo białka w diecie. zmniejsz do 2-2.2g/kg.
musisz urozmaicić też źródło tłuszczy. sama oliwa to nie wszystko.

Dlaczego za dużo mleka ? 400g to wcale nie tak dużo jak by się wydawało wychodzi około 2 szklanek mleka..
i z tego co rozumiem mam nie liczyć białka które jest w mleku bo wychodziło mi że z mleka uzyskuje około 14g białka ? czyli zamiast 2 jajek zarzucę sobie 4 dobrze rozumuje??
Co do przerwy miedzy posiłkami to czasami jest problem ale staram się nie przekraczać 3 godzin czasami mi się zdarza 4godziny ale bardzo rzadko

A znów napisałeś że carbo zbedne niby tak ale miałem ostatnio problemy z brzuchem i nie jestem w stanie teraz wszamać 2 takich dużych posiłków przed i po trenigu poprostu nie mieszcze dlatego przed i po treningu zarzuciłem sobie carbo żeby troche zmniejszyć posiłki
Co do tłuszczy to co jakiś czas oliwe zamieniam na orzechy włoskie albo naprzemian

Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-04-22 18:17:32

nie wiem jaki jest przelicznik mleka z ml na g.
zjedz 4 jajka.
musisz zjeść wartościowy posiłek PO treningu. Lepiej zrezygnować z carbo niż z normalnego żarcia.
jedz na 1.5h przed treningiem i powinno być OK.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-22 18:53:19

A czy taki posiłek po treningowy nie jest pełno wartościowy ?
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
Poprostu tylko zmniejszyłem troche ilość a gainer mam jako uzupełnienie
A co do białka to jak bym nie liczył białka dostarczanego z mleka to wychodziło by 2,4 g na kg
Pozdr i dzieki za pomoc

wypij bezposrednio po treningu gainera potem do godziny taki posilek ok.
bialko z mleka licz wiec 2,7g to za duzo zmniejsz tak do 2,3g bo masa bedzie stala

Dzieki Panowie za pomoc ale jeszcze Wam nie dam spokoju
Zazwyczaj drugi posiłek mam ruchomy tzn albo go jem jako drugi albo jako czwarty posiłek zależy od pracy,i tu moje pytanie kiedy najpóźniej powinienem jeść taki posiłek ?tak żeby mi nie poszło tak gdzie nie ma iść :p
drugi posiłek:
Chleb żytni razowy 250g
Szynka z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 30g
B:30 T:35 W:114
Pozdr

nie ma znaczenia. dobrze żeby to nie był posiłek przed snem, ale generalnie liczy się bilans. Ja zstosuje zasade dość prostą(łatwo łapie fat z ww) nie jem ww jak nic nie robie. tzn. jak mam prace siedzącą to nie jem ww ale jak wstaje i ide nawet do sklepu na 1h coś pozałatwiać, nie wazne, nie siedze ani nie śpie to pozwalam sibie na ww.