Progresja ciężaru przy podciąganiu na HST

Mam problem z progresją ciężaru przy HST przy treningu pleców
Mianowicie podciągnę się 15 razy ale bez obciążenia, nie ma tutaj jak progressować, podciągnę się 10 razy z 5 kilo przy pasie, tutaj też nie ma jak i podciągnę się 5 razy z 10 kilo przy pasie - tutaj ostatecznie można coś wymyślić.
Co mam robić gdy nie mogę zrobić progresji?
No i jak zmaksymalizować efekty w sile pleców? Ostatnio skupiałem się na klacie - ale to jest łatwe bo łatwo dozować obciążenie, natomiast na plecach osiągnąłem niewiele
Mój cel to dźwigać się co najmniej 5 razy z 20 kilo przy pasie, w przyszłości nawet 10 razy, ale jak to osiągnąć? Na klacie na HST mnie pierdyknęło(uwaga) o 20 kilo na płaskiej, plecy ruszyły niewiele.
Co więc mam zrobić?
Tak samo tył barków - zaczyna odstawać od przodu z racji tego że na HST robi się przód a olewa resztę barków.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-22 18:40:02

a wiec tak w 15 tkach
15tki:
1,2 trening 8 -10 powt samemu
3,4 trening 10 -12 powt samemu
5,6 trening 12 - 14 powt samemu

10tki:
1,2 trening bez obciazenia
3,4 trening + 2,5 kg
5,6 trening + 5kg

5tki:
1trening + 2,5kg
2tr + 5kg
3,4 tr + 7,5kg
5,6 trenin + 10 kg

negatywy:
1tr + 7,5kg
2tren 10kg
3tren +12,5kg
4 tren + 15kg
5 tren + 17,5 kg
6 tr + 20kg!!!!!!!!

Dobry pomysł, przy negatywach może być tylko lekki problem z asekuracją

asekuracja nie potzrebna bo podciagniesz sie sam! Pamietaj zeby zaczac spokojnie a zakonczyc z 20kg u pasa! Zeby byc pewnym ze 20kg dopniesz mozesz zrobic tak:

negatywy:
1tr + 7,5kg
2tren 10kg
3tren +12,5kg
4 tren + 15kg
5 tren odpusc podciaganie
6 tr + 20kg!!!!!!!!

serie 15tki 1seria
10tki 2 serie
5tki negatywy 2 lub 3 serie