poczatkujacy prosi o pomoc

Witam wszystkich czy moglby mi ktos rospisac plan treningowy ktory mozna by wykonac na ubogim sprzecie (lawka pozioma,skosna,gryf prosty i lamany no i chantelki).Chodzi mi raczej o plan ogólnorozwojowy z wiekszym naciskiem na zrzucenie fatu ale tez z wmiare mozliwie rozwojem masy miesniowej.
staz treningowy-1,5 roku z rocznom przerwom :)
waga-125kg (raczej tluszczyk ale miesnie tez)
wzrost-189
dietka jest :
białko-270g
wegiel-200-250g
tluszcze-90g
Prosze kogos o plan i o jakies wskazówki z góry dziekuje
Acha treningi aerobowe -30 min jazdy na rowerku od pn-pt

dlaczego nikt nie chce mi pomuc?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

człowieku mozna bardzo duzo osiagnac z tym sprzetem!!!!!!!!11

Na takim sprzecie to luzem mozna fbw ulozyc, poczytaj, poszukaj w dziale , wstaw plan i na pewno ktos oceni.

Zamiast brac sie za miesnie, wez sie za slownik.