Plan FBW do poprawy

Więc przechodzę na trening FBW. Jestem na diecie redukcyjnej i ułożyłem taki plan treningowy 3dniowy:

A

Klatka piersiowa:

-wyciskanie sztangi płasko 3s x 12

Barki:

-wyciskanie za karku 3s x12

Tricepsy:

-francuskie wyciskanie 3s x12

Plecy:

-marwty ciąg 2s x12
-wiosłowanie hantelkami 2s x12

Nogi:

-przysiady ze sztangą 2s x12
-wspięcia na palce ze sztangą 2s x12

Biceps:

-wyciskanie sztangi 3s x12

B

Klatka piersiowa:

-wyciskanie sztangi płasko 3sx12

Barki:

-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 2sx12

Tricepsy:

-pompki 2s

Plecy:

-skłony ze sztangą trzymaną na karku 2sx12
-wznosy barków "szrugsy" 2sx12

Nogi:

-przysiady wykroczne ze sztangą 2s x10
-martwy ciąg na prostych nogach 2s x12

Biceps:

-Uginanie izolowane hantlem 3s x12

Prosiłbym o poprawę.

hmm ja w planie b dałbym ławke skos na klatke z hantlami o ile masz mozliwosc, na bark to unoszenia sztangi wzdluz tulowia, triceps to cos innego, jakies pompki na poreczach np. reszta mysle ze moze byc, pozdro

Akurat pompek na poręczach nie mam opcji bo siłkę mam w domu i mam tylko ławkę, hante, sztangę no i ciężarki. Do reszty się zastosuje.

Wiec na tric daj np. francuz siedzac hantla oburacz

Nie wiem za bardzo jak wygląda to ćwiczenie, masz jakąś stronę gdzie to jest opisane lub jakieś obrazki?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 

gif2b tylko ja stosowałem bez oparcia, pzdr

Nogi/klatka/plecy, a pierdółki na koniec treningu.