1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 71
4.WZROST: 175
6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok
7.CEL TRENINGOWY : masa
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,wyciąg,ławka prosta/skos/poręcze
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Mono Vitalmax
Wtorek:
Plecy i Tric
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 10
Myślałem żeby robić tu taką mała super serię zaraz po serii wiosłowaniu seria ściągania drązka za kark.
Triceps:
Wyciskane sztangi leżąc wąsko 4 x 10-12
Ściąganie linki drążka wyciągu górnego 4 x 10-12
Czwartek:
Klatka i biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4 x 10-12
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 4 x 10-12
Rozpiętki 3 x 10
Biceps:
"21" x 4
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 x 10-12
Sobota
Nogi , barki i przedramię
Nogi:
Przysiady ze sztangą 5 x 10-12
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-12
Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 10-12
Podciąganie sztangi do brody 4 x 10-12
Szrugsy 3 x 20
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 20
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 20
Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.