Masowanie a waga ciała

Obecnie nie mam diety. Chciałem nakreślić to,że mało jem;]

to ją ułóż i wklej będziemy wtedy debatowali

OK:) na dniach będzie dieta w moim temacie!

a moze sproboj diety Low Carb?
albo tej Carb Cycling i dodaj poprostu aktywosc fizyczna lub jak jeszczesz na jakis suplach typu kreta to dodaj spalacz

monlu kontroluj bajere:) low carb to trudna dieta. wklej swoją i ją zmodyfikujemy.

moze i trudna

ale czego sie nie robi dla osiagniecia celu

Śniadanie:

Płatki owsiane 80 g
Dwa jajka kurze całe
Mleko 2% 300ml
Banan

* To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę.

Po treningu
Pieczywo żytnie 150 g
ser twar. półtłusty 80g
słonecznik luskany 50g
4 plastry pomidora

3 posiłek

To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty

4 posilek

Mięso z piersi kurczaka 80 g
Ryż brązowy 100g
Banan

5 posiłek

Tuńczyk w wodzie 70 g
Makaron dwujajeczny 70 g
orzechy arachidowe 50 g

6 posiłek

Twaróg

wywal banana z 3 posiłku, wywal makaron i zastąp go kasza. wiecej warzyw zdrowych tłuszczy nasion i orzechów.