pytanie do treningu HST

Witam, mam pewnien problem ponieważ od maja chciałem zacząć trening HST. Z tego co wiem HST opiera sie m.in na tym zeby na kazdym kolejnym treningu zwiekszac ciezac ale o nie duzo ( 2-4 kg o ile sie nie myle ) zaczelo mnie to troche martwic poniewaz na silownie gdzie chodze sa talerze zwiekszajace wage min o 2,5 kg ( chodzi mi o talerze na sztange ) i powiedzmy jezeli zaczne przez pierwsze 2 tygodnie od 80x15 ( na klatke ) i bede skakac co 2,5 kg to na 6 treningu bede miec 95 kg a wiem ze nie dam rady zrobic 15 razy tym ciezarem, macie jakis pomysl ?

To obniż ciężar pierwszej serii,aby ostatnia seria była Twoim ciężarem maksymalnym w danym mikrocyklu.Pozdrawiam.

w HST chodzi o to aby w kazdym mikrocyklu dojsc do swojego maxa sprzed cyklu dla danej ilosci powtorzen
dla przykładu:
twoj max na klate przez rozpoczęciem HST wynosi 80x15, 90x10, 100x5
pierwsze 2 tygodnie czyli 6 treningów to: 67,5 70 72,5 75 77,5 80 x15
15tki ogólnie jest to taki mikrocykl rozruchowy, po przerwie albo po problemach zwiazanych z kontuzjami. Można je pominąć.
Potem analogicznie dochodzisz do maxów w 10tkach i 5tkach, najlepiej zwiekszajac w tych mikrocyklach ilość serii, tak bys na koniec makrocyklu zakończył trening w naszym przypadku 3/4 serie x 100*5 powt. Nie dodajesz ciężaru jak chcesz, jeśli wydaje Ci sie za mało - trudno. Na każdy trening masz z góry ustalony ciężar. Maxy możesz mierzyć po cyklu

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-04-23 19:54:52