Zmiana treningu zapytanie odnośnie ćwiczenia.(sys Hst)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5438

Witam wszystkich postanowiłem zaczerpnąć małej porady u osób trenujących systemem Hst.Przejdę od razu do rzeczy jakie ćwiczenie potrzeba/należałoby "wrzucić" w przedstawiony plan :

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
4."MARTWY CIĄG"
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
6.ćwiczenie?
Niestety Przysiad ze sztangą odpada gdyż nie posiadam stojaków.Nie wspominając o tym ,iż dużo kg z ziemi sobie na plecy bezpiecznie nie zarzucę.
Z góry dziękuje za poświęcona uwagę oraz czas.

pzdr.

hF:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

MASTER-K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5438

Szkoda ,iż nie można edytować... ale wracając do tematu wiec dziękuje Ci kris4real za naprowadzenie.
Z resztą planowania już sobie poradzę.

pzdr.

hF:)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

poczytaj, zaproponuj plan i sie oceni. Pamietaj kluczem do sukcesu czesto jest prostota:)

...

józekzdun

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5267

Co do przysiadów, brak stojaków to nie problem. Możesz robić:
1.przysiady przednie - szybko zobaczysz, że to nie problem;
2.hack przysiady(sztangę trzymasz z tyłu, za nogami)
3.przysiad wykroczny ze sztangą między nogami;
4.przysiad bułgarski ze sztangielkami, bądź talerzami w ręku, lub przysiad jednonóż z nogą wolną w powietrzu;
5.przysiad zerchera - sztangę trzymasz w zgięciach łokci, bez problemu podniesiesz z ziemi.

Może być też sumociąg, gdzie nogi mają sporo pracy.

...

MASTER-K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5438

Witam ponownie uwzględniając propozycje "kris4real"po dłuższej analizie wszystkich za i przeciw doszedłem do takiego efektu końcowego:

MC/być może przysiad na zmianę.
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
łydki (wspięcia na palce)
Wycisk na barki
wycisk na klate
+Uginanie ramion ze sztanga nachwytem

Aczkolwiek zastanawia mnie jedno czy nie wystarczy samo podciąganie zamiast wycisku na barki?

"józekzdun"
Dosyć ciekawe opcje zaproponowałeś być może skusze sie wykonywać jedną z nich.

pzdr.

Zmieniony przez - MASTER-K w dniu 2009-04-24 17:41:14

hF:)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jezeli nie ma dipsow dlabym cos na triceps. Podbny plan z lekka zmiana przynosil mi dobre rezultaty

MC/przysiad
Podciąganie na drążku
wycisk na klate
łydki (wspięcia na palce)
Wycisk na barki
francuz
hantle na lawce na biceps

...

MASTER-K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5438

Zastosuje sie do zaproponowanego przez Ciebie planu.Chociaż uginanie ramion zostawię bardziej mi pasuje aniżeli hantle na ławce ,ale w tym miejscu to już kwestia "mojego widzi mi sie".Byłbym zapomniał jeszcze raz dzięki za twe zaangażowanie.

pzdr.

hF:)

...