początek

witam i mam pytanko
dopiero zaczynam z treningami na siłowni i jeszcze niezabardzo wiem co i jak trenuje od miesiąca i mam 180 cm wzrostu i około 84,5 kg wagi. Mysilałemo jakiś o odżywkach na mase i niewiem jak sie powinienem odżywiac no i jaki trening sobie na siłowni obrac. Jak mugłby mi ktoś pomuc i napisa mi odpowiedzi na moje pytania to byłbym wdzięczny. Z góry dzięki.

masz wszytko w postach podwieszonych
liczysz zapotrzebwoanie ukladasz menu 5-6dobrych posilkow a my oceniuamy

czy ja wiem, na poczatek lepiej bedzie zwykle przestrzeganie 10 wskazowek zywieniowych... a po jakims mesiacu powoli moze zaczac liczyc zpaotrzebowanie,i zaczac bawic sie w te klocki, takie jest moje zdanie ,POZDRo

odzywki narazie sobie odpusc, skoro do tej pory nie miales stycznosci z silownia, to na poczatku i bez tego dodatku bedziesz mial dobre efekty, a po nie siegniesz najwyzej pozniej