tongpozip
Witam was otóż skończyłem cykl na mono i treningu FBW który polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda !
Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak !
Przysiad 3x8
RDL 3x8
płaska 3x8
wiosłowanie 3x8
żolnierskie sztanga 3x8
podciaganie na drazku 3xmax
francuskie 2x8
i powiem że było ok na klate ok 10 g dorzucilem zwiekszajac co 1kg na trening ! Najbardziej poszły mi plecy (najszerszy )chyba najbardziej z wszystkich partii z nogami !
Ostatnie 1.5 tygodnia czyli 4-5 treningow odczuwałem mozne zmeczenie , juz nie zwiekszalem obciazenia , ale bardzo się meczylem za bardzo ! dlatego po tym treningu i cyklu robie tydzien wolnego od silki ! może dlatego że już kreatyna tak nie dzialala jak na poczatku !
Traz prośba do was co byście polecali ?? dalej FBW 15 , 10 5 ? czy może coś innego , zależy mi najbardziej na barkach szerokość i górze klatki , ponieważ rowniez klaniaja sie bledy z przeszlosci katowałem prawie wylacznie plaska z tad plaska klata ! heh moze nie jest tak zle ale góry prawie nie ma ! stad tez mysle aby w tym nowym treningu uwzglednic cwiczenia skos w gore , a wyrzucić tą przekleta plaską ! Bardzo na was liczę , jezeli coś nie dopisałem lub chcecie inne info dajcie znac sprosyuje ! Pozdrawiam
aha tak jak pisalem bralem mono i mialem dobra diete trzymalem w 90 % i efektu było
miałem brać to z boosterem ktorego kupilem , lecz pomyslalem ze sama kreta da mi kopa , to nie bede tracil tego wiec mam w domu nobooster , i czy teraz brac to czy odczekac i dolaczyc do nastepnego cyklu na krecie za 2.5 miecha ?
Płeć : męzczyzna
Wiek :21
Waga :74
Wzrost :176
Cel treningowy :masa\podkreślenie niektorych czesci
Staż treningowy na siłowni :2.5
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezaery , wyciag
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :bylo mono
Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-04-22 21:51:24
Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak !
Przysiad 3x8
RDL 3x8
płaska 3x8
wiosłowanie 3x8
żolnierskie sztanga 3x8
podciaganie na drazku 3xmax
francuskie 2x8
i powiem że było ok na klate ok 10 g dorzucilem zwiekszajac co 1kg na trening ! Najbardziej poszły mi plecy (najszerszy )chyba najbardziej z wszystkich partii z nogami !
Ostatnie 1.5 tygodnia czyli 4-5 treningow odczuwałem mozne zmeczenie , juz nie zwiekszalem obciazenia , ale bardzo się meczylem za bardzo ! dlatego po tym treningu i cyklu robie tydzien wolnego od silki ! może dlatego że już kreatyna tak nie dzialala jak na poczatku !
Traz prośba do was co byście polecali ?? dalej FBW 15 , 10 5 ? czy może coś innego , zależy mi najbardziej na barkach szerokość i górze klatki , ponieważ rowniez klaniaja sie bledy z przeszlosci katowałem prawie wylacznie plaska z tad plaska klata ! heh moze nie jest tak zle ale góry prawie nie ma ! stad tez mysle aby w tym nowym treningu uwzglednic cwiczenia skos w gore , a wyrzucić tą przekleta plaską ! Bardzo na was liczę , jezeli coś nie dopisałem lub chcecie inne info dajcie znac sprosyuje ! Pozdrawiam
aha tak jak pisalem bralem mono i mialem dobra diete trzymalem w 90 % i efektu było
miałem brać to z boosterem ktorego kupilem , lecz pomyslalem ze sama kreta da mi kopa , to nie bede tracil tego wiec mam w domu nobooster , i czy teraz brac to czy odczekac i dolaczyc do nastepnego cyklu na krecie za 2.5 miecha ?
Płeć : męzczyzna
Wiek :21
Waga :74
Wzrost :176
Cel treningowy :masa\podkreślenie niektorych czesci
Staż treningowy na siłowni :2.5
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezaery , wyciag
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :bylo mono
Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-04-22 21:51:24
małą łyżeczką powoli z konsekwencją!!!
Krzysztof Piekarz
