Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów.
Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp Wyliczyłem odpowiednie ilości węglowodanów, białek i tłuszczów oraz kcal jakie powinienem dostarczać dla organizmów w czasie redukcji i po 4 tygodniach stwierdzam że waga idzie w stopniowo w dół. Waga startowa 86,7 - 87,2 max, na dzień dzisiejszy wynosi 84,1. Ubytek wagi osiągnołem nie tylko dietą ale ćwiczeniami na orbitreku, a później biegi przerywane marszem spalając do 500 kcal. Chciałbym zacząć treningi na rzeźbę ciała, gdyż uważam że jestem gotowy by zacząć treningi na rzeźbę.
Ułożyłem plan treningowy do sprawdzenia, lecz pewnie jest słaby:
Poniedziałek
Martwy ciąg (3x12-10-8)
Wiosłowanie (3x8)
Coś na nogi??
Wtorek
Przysiad ze sztangą (3 x 12-10-8)
Klatka na Ławeczce (3 x 12-10-8)
Ławeczka skośna (3 x 12-10-8)
Brzuch
Środa
Przerwa
Czwartek
Biceps - unosznie hntli na stojąco (3 x 12)
Modlitewnik (3x 10-8-6)
Unoszenie hntli na ławeczce skośnej (3 x 12-10-8)
Barki (3 x 10 zza karku) + (2 x 10-8 przód)
Wiosłowanie (3 x 8)
Brzuch
Piątek
Przerwa
Sobota
Przysiady ze sztangą
Klatka na ławeczce prostej i skosnej + rozpiętki.
Biceps
Unoszenie gryfu na stojąco
hantle na stojąco
łokiec oparty na udzie (unoszenie)
Niedziela
Bieganie przerywane marszem??
Brzuch
Więc to wygląda tak i proszę Kogoś o pomoc, w ułożeniu planu treningowego który mogę zastosować, gdyż naczytałem się dużo na temat planów ale cięzko jest co kolwiek wybrac, poprostu czasem głupieję po czytaniu i mam pustkę... Czy FBW?? Czy HST?? CZy cos innego??
A tu trochę o mnie:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 84
Wzrost : 177
Cel treningowy : Redukcja + RZEŹBA
Staż treningowy na słowni : Obecnie 4 tygodnie Redukcji (kiedyś trochę ćwiczyłem lecz bez odpowiedniego przygotowania)
Dostęp do sprzętu: Hantelki, gryf prosty, gryf łamany, Ławka skośna, ławka prosta z możliwością ćwiczenia nóg oraz rozpiętek, orbitrek, drążek.
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Therm Line II
to tyle:) Czekam na konkretne odpowiedzi pozdrawiam