krolikgce
Witam wszystkich najpierw napisze coś o sobie no to tak:
trenuje już boskie 3 lata sztukę walki zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche.
Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum
jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko.
O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, poswiecilem sie, odmawiam sobie duzo rzeczy, przyznaje lubialem sobie kiedys pojsc osiedlowo na browary potem uderzyc w balet, lecz zostawiam to za soba wiem ze dieta to 40% sukcesu.
Dobra przejdzmy do rzeczy mowilem juz ze trenuje sztuke walki treningi areobowo-silowe 3x w tyg. do tego dochodzi 2x sala akrobatyczna-areobowy.
Wiecie już Cel MASA lecz tutaj nasówa się pytanie i oczekuje porad od was panowie, cwicze także w domu posiadam drązek, hantle niestety w maju dopiero kupie poniewaz torche kasy mi poszlo na odzywke i mam teraz torche wyjazdow.
Drążek mam, wiemy wszyscy, że jest naprawde dobry czy mógł bym pod niego ułożyć jakiś zestaw ćwiczen chcialem tez uwzglednic głebokie pompki na rekach przy scianie oraz normalne pompeczki.
Macie jakieś pomysły? Powiem tyle ze nie dam rady chodzic na silke poniewaz koliguje z treningami a wszyscy wiemy ze trening jest dla mnie najwazniejszy. wkleje tez diete biore do niej WPC ostrowię jako wspomagacz pozdro
Wzrost: 176 cm
Waga: 61 kg
Cel: Masa
Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B= [26], T=[21], W=[82]
II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa
B=[21], T=[32], W=[44]
III Śniadanie(godz. 12.10)
Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,)
B=[23], T=[11], W=[44]
IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[112]
V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]
-Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19)
VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]
VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(50g) z jogurtem naturalnym
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą
B=[31], T=[5], W=[40]
Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo
B=[19], T=[5], W=[14]
Sen od 22.30-6.30= 8 godz.
Ogółem:
B=[145], T=[91], W=[406] Kcal: 3086
2,4 białka/kg mc
1,7 tłuszczy/kg mc
7,3 węgli/kg mc
trenuje już boskie 3 lata sztukę walki zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche.
Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum
jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko.
O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, poswiecilem sie, odmawiam sobie duzo rzeczy, przyznaje lubialem sobie kiedys pojsc osiedlowo na browary potem uderzyc w balet, lecz zostawiam to za soba wiem ze dieta to 40% sukcesu.
Dobra przejdzmy do rzeczy mowilem juz ze trenuje sztuke walki treningi areobowo-silowe 3x w tyg. do tego dochodzi 2x sala akrobatyczna-areobowy.
Wiecie już Cel MASA lecz tutaj nasówa się pytanie i oczekuje porad od was panowie, cwicze także w domu posiadam drązek, hantle niestety w maju dopiero kupie poniewaz torche kasy mi poszlo na odzywke i mam teraz torche wyjazdow.
Drążek mam, wiemy wszyscy, że jest naprawde dobry czy mógł bym pod niego ułożyć jakiś zestaw ćwiczen chcialem tez uwzglednic głebokie pompki na rekach przy scianie oraz normalne pompeczki.
Macie jakieś pomysły? Powiem tyle ze nie dam rady chodzic na silke poniewaz koliguje z treningami a wszyscy wiemy ze trening jest dla mnie najwazniejszy. wkleje tez diete biore do niej WPC ostrowię jako wspomagacz pozdro
Wzrost: 176 cm
Waga: 61 kg
Cel: Masa
Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B= [26], T=[21], W=[82]
II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa
B=[21], T=[32], W=[44]
III Śniadanie(godz. 12.10)
Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,)
B=[23], T=[11], W=[44]
IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[112]
V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]
-Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19)
VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]
VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(50g) z jogurtem naturalnym
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą
B=[31], T=[5], W=[40]
Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo
B=[19], T=[5], W=[14]
Sen od 22.30-6.30= 8 godz.
Ogółem:
B=[145], T=[91], W=[406] Kcal: 3086
2,4 białka/kg mc
1,7 tłuszczy/kg mc
7,3 węgli/kg mc
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Buddha
Krzysztof Piekarz
żbik_74
_Knife_
