Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
263
@kooteK92 i hadesZiom2
dzięki wielkie ;]
a teraz? :
PONIEDZIALEK, ŚRODA, PIĄTEK
1 brzuszki maxp
2 przysiady ze sztangą na barkach 14p
3 Wyciskanie sztangi płasko 14p
4 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14p
5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 14p
6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p
7 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 14p
8 pompki z rękoma za plecami max
9 Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12p
10 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12p
11 wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 14p
(sorka za double posta)
Zmieniony przez - jwpamaru w dniu 2009-04-25 16:25:02
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Jak zaczynasz to nie ma sensu robić tylu ćwiczeń - podstawowe wystarczą. Plan już Ci dałem, jest sprawdzony przez wielu użytkowników i naprawdę przynosi efekty przy odpowiednim jedzeniu (dział odżywianie).
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Jak chcesz mieć sylwetkę w kształcie "V", to lepiej byś się podciągał. Jeśli nie możesz - poproś kogoś o przytrzymanie nóg od dołu i możesz się odpychać, oczywiście przy maxymalnej sile przy podciąganiu.
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
jwpamaru
podciagania na drazku nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem, jest jeden zamiennik - gorny wyciąg - ale i on jest kiepski w porownaniu do drążka
"Co myślicie o takich proporcjach ciężarów jak na start?"
-jakie "proporcje ciezarow"?..
rob 3 serie, w czym 1 docelową, w ilosci powtorzen 12-15
rozgrzewka 50%, 75%, seria docelowa 100%
pamietaj ze na barki sa 2 serie, nie 3
zamiast wyciskan na barki siedząc, rob w pozycji stojącej, wtedy w cwiczeniu bierze udzial wieksza ilosc miesnia /mozesz robic rowniez wyciskania zolnierskie
pozdrawiam
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-29 00:44:12
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac