1) rozgrzewka
2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa)
3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa)
4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część)
5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy)
6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne)
7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne)
8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe)
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze)
11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki)
12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy)
13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia)
14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia więzadła i ścięgna)
Mam w związku z tym do Was kilka pytań:
1. Ile razy w tygodniu i w jakie dni wykonywać ten trening (wtorek i czwartek mam zajęty)?
2. Czy na początku trenowania ma sens branie jakichś supli? (Bo według mnie nie).
Z góry dzięki.
Pozdrawiam.