Prosze o ocene planu i ew. modyfikacje

Pon Klatka-Bic
Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10//10/8
Rozpiętki 4x10

Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10
Brzuch
Aeroby

Wt-Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 4s
brzuch
Aeroby

Czw-Barki,Tric
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
Prostwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Brzuch
Aeroby

Pt-Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8
Szrugsy 20/15/10
Brzuch
Aeroby

Przerwy 60-30s.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 89kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłka

Dieta: Jest-Redukcja (-100kcal od zapotrzebowania zaczne) Jak nie będzie szło to będe zwiększał deficyt

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Myśle kupić spalacz (Tirec..) Bcaa Olimp.Zostało mi jeszcze carbo z poprzedniego cyklu jeść po treningu przy redukcji ?

Zmieniony przez - pelson91 w dniu 2009-04-23 12:51:41

Plan jest dobry na redukcję tylko nie schodź poniżej 10 powtórzeń, jeśli robisz to już 12/12/10/10 lub 12/12/10. I odpoczywaj 1 minutkę bo 30 sekund to się zajedziesz.

Kierowałem sie tym art,
https://www.sfd.pl/Więcej_Mięśni_Mniej_Tłuszczu-t406031.html



Zmieniony przez - Pelson91 w dniu 2009-04-23 13:24:40

Kubi, dlaczego ma nie schodzić poniżej 10 powtórzeń ?

Bardzo dużo osób mi własnie mówiło żeby nie robić większą ilością powtórzeń, że redukcja to dieta i aeroby a nie ilość powtórzeń.Więc czemu taka rada ?

Własnie myslałem czy by nie dorzucić do tego jakiś superserii, tyklo nie za bardzo wiem które ćwiczenia połaczyć. Pomógłby ktoś ? I uważacie że to dobry pomysł ? Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pelson91 w dniu 2009-04-23 13:34:00