pierwsze fbw po 2,5roku treningow do spr

Nigdy nie ćwiczylem fbw i to moj pierwszy plan .Prosze o ocene i uwagi. Wczesniej zawsze split
ankieta:

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 25
3 .WAGA: 91
4.WZROST: 182
6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 rok
7.CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU prawie full osprzęt siłownia
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : izolat po treningu
16.Dieta: kcal na 0



FBW


PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

WT,Cz- mma

Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s
- prostowanie nog w siadzie 2s
Biceps:
- młotkowy sieszac 2s

Zestaw B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- wycisk hantli w siadzie 3s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s
- Szrugsy 3s
Nogi:
- przysiad 3s
-
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

bede wdzieczny za wszelkie sugestie

"CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo" - skup sie na treningu siłowym, do tego aeroby i HIT

zestaw A:
- gdzie dwuglowe ud? daj zamiast prostowan nog, x2

zestaw B:
- wyrzuc wioslo hantlem i szrugsy, daj ciezsze cwiczenia - 2x MC, 2x podciaganie na drazku
- nogi - 2s przysiadow i 2s uginan daj do tego


reszta wydaje sie ok

pozdrawiam

dzieki za rade . Co do hiit to chyba po treningu silowym? bo w wolne dni mma . nie da rady niestety wszystkiego bo sie zajade. Pozdro

no tak, przeczytalem ale zapomnialem o Twoim MMA

rowniez pozdrawiam

Duże partie (nogi, plecy) na początek treningu. Brakuje pompek na poręczach i podciągania na drążku.

tu partie ulozone sa w takiej kolejnosc, dlatego zeby trenowac po kolei partie ze soba sąsiadujące

ale oczywiscie mozna na poczatek dac najciezsze cwiczenia i najwieksze partie, jest to drugi wariant

Na początek największe partie, bo powodują największy wyrzut hormonów, co przyczynia się do efektywniejszego treningu całego ciała.