Dieta redukcyjna :)

Witam to mój pierwszy post i dieta redukcyjna staralem czytac się większość postow lecz mam nadal problemy z ułożeniem diety postanowiłem dać do sprawdzenia. Co do treningu to trenuje Splitem 3x w tygodniu i po treningu a6w w dni nietreningowe będę robil Hiit proszę o porade i z gory dzieki. Krytyka mile widziana ;) . Moim problemem jest oponka na brzuchu i pozbycie sie zbednego tluszczyku


Sniadanie
Płatki owsiane 100g + Mleko 3,2% 300ml /B 21,8/T 16,8/W 76,8/kcla 549/
Posiłek w szkole
2 Bułki z szynka drobiową 40g /B 9,0/T 2,4/W 22,6/kcla 149,2/
Obiad
Ziemniaki 200g z wołowina100g < pieczen > /B 23,9/T 3,8/W 26,2/kcla 237/
Trenin
Po treningu
Ryz 100g z warzywami piers kurza 150g /B 39/T 2,7/W 76,5/kcla 492,5/
Kolacja
Tarog 120g /B 22,4/T 5,6/W 4,4/ kcla 160




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 92

Obwód uda: ~~

Obwód łydki: ~~

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola i praca w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tydz a6w codziennie i w dni nietreningowe Hiit

Odżywianie: praktycznie wszystko ;]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: skrecenie kregoslupa szyjnego lecz juz wyleczone

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, mam siłownie robiona w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

ja bym dal zamiast ziemniakow kasze a ryz to brazowy oczywiscie zamiast bulek jakis chleb razowy pelnoziarnisty , dozuc tluszczy troche , omega3 tez by sie przydalo pzdr

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-23 15:22:11