Czy dobry trening, prosze o sprawdzenie

Witam, moj staz na silowni to pol roku. wiek 20 lat wzrost 182 cm waga 73 kg. Chodzi mi o trening taki typowy na masę. Ułożyłem sobie taki trening , jak cos to prosze o korekty z gory dzieki pzdr.

PONIEDZIALEK

klatka+triceps+brzuch

klatka:
wyciskanie sztanga na poziomej lawce 4s (12;10;8,6)
wyciskanie sztangi glowa w gore 4s (12;10;8,6)
rozpietki hantelkami na poziomej lawce 4s tym samym obciazeniem

triceps:
wyciskanie francuskie lezac 4 s(12;10;8,6)
wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 4 s(12;10;8,6)
prostowanie rameinia na podporze 4 s(12;10;8,6)

brzuch
30 brzuszkow na lawce skosnej 4s
skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60)
unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen

ŚRODA
barki+nogi+brzuch

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 s(12;10;8,6)
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 s(12;10;8,6)
unoszenie sztangi pzred siebie 4 s(12;10;8,6)
szrugsy 4 s(12;10;8,6)

nogi:
lydki-wznosy ze sztanga na palce 4 s(16,14,12,10)
uginanie nog na maszynie lezac 4 s(12;10;8,6)
wykroki z hantelkami 4 s(12;10;8,6)

brzuch:
30 brzuszkow na lawce skosnej 4s
skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60)
unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen

PIATEK

plecy+biceps+brzuch

plecy:
sciaganie gornego drazka zza kark 4 s(12;10;8,6)
sciaganie gornego drazka przed siebie 4 s(12;10;8,6)
wioslowanie sztanga 4 s(12;10;8,6)
wioslowanie hantelka 4 s(12;10;8,6)

biceps:
uginanie sztanga stojac 4 s(12;10;8,6)
uginanie hantelka w podporze o kolano 4 s(12;10;8,6)
tkzw 21

brzuch:
30 brzuszkow na lawce skosnej 4s
skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60)
unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen


Odpoczynek miedzy seriami (1,30 min do 2 min)

Prosze o opinie i korekty z gory dzieki:)

Ja bym zmniejszyl liczbe serii na triceps do 10. W treningu na barki zamien unoszenie sztangi przed siebie na unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Na nogi proponuje przysiady, prostowanie nog na maszynie, zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce. Jesli chodzi o plecy to nie masz zadnego cwiczenia na prosatawniki, wyrzuc jedno wioslowanie i zrob MC. Dodaj jeszcze przedramie. Cwiczenia na brzuch rob w odwrotnej kolejnosci.

"zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce" to napisalem powyzej czyli te cwizcenia wykonuje. Jesli chodzi o przedramie to slyszalem ze pzredramie sie cwiczy przy wiekszosci cwizcen wykonywanych w ciagu tygodnia. Jesli chodzi o brzuch to mam robic w takiej kolejnosci :1) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen ,2) skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60) 3) 30 brzuszkow na lawce skosnej 4s ?? na plecy dorzuce MC na prostownik zamiast wisolwoania hantelka, zmienie barki na unoszenie sztangeielk w opadzie tulowia zamiast unoszenie sztangi pzred siebie i trica zmniejsze do 10 powtorzen dzieki za korekty pozdro

moge jeszcze prosic o jakies facowe rady;>?

chcesz fachowe porady to miej fachowe podejście - ankieta działu to myślisz dla kogo jest ? dla osób co się wypowiadają w twoim wątku ?

staz, wage,i wzrost podalem w 1 poscie:) wiec nie widzialem potzreby wypelniania ankiety:)

to jak nie widzisz potrzeby to my też takowej nie widzimy, aby w czymkolwiek tobie pomagać

Pep.e a pierwszy post dokladnie przeczytales:>? tam jest podany staz, wiek , waga i wzrost:)