Pomoc przy planie

Witam! Mam 16 lat, ważę 68kg, mam 184cm wzrostu, 100cm w klacie i 33cm w bicepsie. Aktualnie wyciskam 93kg. Ćwiczę od połowy września 2008roku. Ważyłem wtedy 60 kg i wyciskałem 58kg. Chcę dojść w wyciskaniu do ok. 105kg, dobić do 75kg masy i zrobić w bicepsie jakieś 36, 37cm. Może moglibyście mi doradzić jakiś trening? Sprzęt jakim dysponuje to:
-ławeczka i sztanga, razem 95,kg obciążenia
-2 hantelki, mogę je dowolnie ustawiać
-drążek

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
L. przecz. artykułów 0
nie mam pytań