Trening na rzeźbe do oceny

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski...
A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc:
Pon.
1. Klata :

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serie 15x12x12x10x10 pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie 15x12x12x10x10 pow.
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3serie 15pow
4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3serie 15pow
2.Przedramię :

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s 12pow
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s 12pow

Wtorek

Plecy:
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 5s 15x12x12x12x10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 5s 15x12x12x12x10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5s 15x12x12x10x10

Środa

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s 15pow
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3s 15pow
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s 15pow

Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 15pow
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3s 15x12x10

Czwartek

Nogi:
1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 5s 15x15x12x12x10
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5s 15x12x12x10x10
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s 15pow
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 15pow

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 5s na maxa
2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s na maxa
3.SKŁONY BOCZNE: 5s 15pow

Piątek

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 5s 15x12x12x10x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 15x12x12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3s 15x12x10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 115

Wzrost : 192

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (2 treningi w tygodniu Wtorek , Czwartek)

Dostęp do sprzętu :full osprzęt

Dieta : CKD

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Ostrowia wpc80, thermo speed pack, vitamin plus olimp
To by było na tyle, proszę o ocenę oraz o możliwe poprawki..






Zmieniony przez - Wsp1990 w dniu 2009-04-24 15:49:22

Czy ktoś wogóle jest w stanie pomóc ?

Wsp1990 spora waga na taki wiek :) robiłeś jakieś badania w kierunku czy możesz w ogóle na razie ćwiczyć ?

A co do planu to przeładowany on jest. Jeżeli masz odpowiedni plan to możesz nawet spróbować FBW ze względu na Twój krótki staż

sory wiek mi sie ***nol :D mam 19 lat :)

.. tak tak, napewno ;)

nie oczekuje takich głupkowatych odpowiedzi tylko poważnych.