Masa - poprawcie

Wiek: 18
Waga: 71 kg
Wzrost 175 cm
Dieta: Na masę




I posiłek 7.00

100 g płatków owsianych
400 ml mleka 2 %
30 g kakao

II posiłek( w szkole) 10.30

200 g pieczywa razowego
200 g twarogu

III posiłek 15.00

Zupa różnego rodzaju

Mięso również różnego rodzaju + ziemniaki

Będę starał się tutaj robić na własną rękę piersi z indyka.

40 g gainera Whey Pro Gainer 1

IV posiłek (przed treningowy) 16.30

125 g ryżu
Owoc jabłko/banan

5 g kreatyny mono Vitalmax

V posiłek (po treningowy) 18.30

5 g kreatyny mono Vitalmax

125 g ryżu


VI posilek 21.00

200 g pieczywa razowego
3 jaja całe

40 g gainera Whey Pro Gainer 1

Dodatkowo do każdego posiłku prócz tego w szkole kieliszek oliwy z oliwek.

Dodaj piersi z kurczaka i warzywa.

A tak poza tym wszystko dobrze?

1 nie ma białka, tłuszczy jest za to gówniane kakao
2 słabe białko, brak tłuszczy warzyw
3 tu daj normalny posiłek zbilansowany
4brak białka
potem masakra

oj bardzo słaba dieta :(

gdzie jest zapotrzebowanie obliczone i btw?