DIETA dla Ektomorfika

daj na poczatek tak

bialko 2,2g
tluszcz 1,3g
wegle 6g

jak masa stoi podbijasz wegle i fat

To białko 2,2g to liczyć razem z roślinnym? Nie bedzie za mało węgli, a za dużo tłuszczu?

razem z roślinnym
ok będzie bilans nie martw się

Czy ja musze kogos zabic zeby dostac wreszcie ta odpowiedz. bo sformulowanie typu " ze kazdy czlowiek jest inny i to jest tylko srednie zbilansowanie" to akurat nie trzeba byc wielkim geniuszem by sie domyslec ze kazdy ogranizm sie rozni. Ale moje pytanie jest ciagle , skad sie wziely te wzory. Co wstal jeden z was rano i powiedzial ma byc 24 X waga i to bedzie na pewno dobry wzor:) Bo ciagle nie wiem na czym opieracie swoja wiedze. Nie mowie ze jest błedna po prostu chcialbym wiedziec skad ja czerpiecie, konkretne zrodla lub autorzy.

nie masz nic w profilu, ile ważysz.. jakie sporty jeszcze uprawiasz.. białka roślinnego z reguły się nie liczy.. tylko zwierzęce ma wyjść 2g/kg. wyjątek to może być soja, która ma najbardziej zbliżony skład aminokwasów do białek zwierzęcych. ale mięso i sery i ryby itp.. to podstawa. roślinne oczywiście też trzeba jeść i zadbać o warzywa.. przyczyn braku wzrostu masy można szukać też w treningu, który trwa za długo.. i jest mało intensywny. dla początkującego dobry plan i trening powinien trwać max. 50min + rozgrzewka.

ps. trzymałem dietę przez 1,5miesiąca i przytyłem ok. 2kg :)bez "odżywek" zrobiłem przerwę 2 tygodnie i schudłem 1kg około ;p także da radę dietą...

Arveg: wygląda na to, że żartobliwie ujmując, wiedza zaczerpnięta z serialu: "Wzór" a na poważnie, też interesuje mnie przypis, źródło. chętnie poczytamy..

Nie pozostaje Nam nic innego jak czekać aż jakaś mądra główka się wypowie na ten temat:)