Trening na mase po konsultacji z wami...

1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 83
4.WZROST: 182
5 .WYMIARY:
-Biceps: 35.5
-Klata: 106
-Udo: 53
-Talia: 93
6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania
10 .POZIOM BF%: 22% na wadze z supermarketu
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudnięcia, typ budowy ektomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 98 kg
-Przysiad: nie stosuje
-Martwy ciąg: nie stosuje (za mało obciązenia na siłowni 100 kg)
13. CZY MASZ DIETĘ; dieta typowa na mase, skutecznosc srednia staram sie ją usprawnić
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wczesniej tak: gainery, kreatyny, hmb. Obecnie bez odżywek.

1.trening 1. klatka + triceps
2.trening 2. najszerszy + biceps
3.wolne 3. barki + czworoboczny + przedramie
4.trening 4. nogi
5.wolne
6.trening
7.wolne

1. Dzień:
Klatka: Triceps:
1. Wyciskanie na poziomej 1. Prostowanie siedząc
2. Rozpiętki na poziomej 2. Francuskie
3. Wyciskanie na skośnej
4. Rozpiętki na skośnej

2. Dzień:
Najszerszy: Biceps:
1. Wiosłowanie 1. Modlitewnik wąsko
2. Podciąganie sztangi 2. Uginanie sztangielek
3. Martwy ciąg

3. Dzień:
Barki: Czworoboczny:
1. Wyciskanie z przed karku 1. Podciąganie do brody
2. Unoszenie sztangielek 2. Szrugsy
3. Wznosy w opadzie

Przedramię:
1. Zginanie podchwytem
2. Zginanie nachwytem

4. Dzień:
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Wspięcia na palcach
4. Spinanie siedząc

Co wy na to?