Go Hard Go Home
...
Napisał(a)
Wypowiedział by się ktoś jeszcze na temat mojego treningu ??? Jodełko tobie już dziękuje... studiuje i bardziej pasowałaby mi 3 dniówka...
...
Napisał(a)
4 dni treningowe, ew. naprzemian; jeden tydzień 3 , kolejny 4.
podział ciala na dwie cześci, np;
A - klatka, barki, triceps, brzuch
B - nogi, plecy, bicpes
wykonujesz naprzemian
podział ciala na dwie cześci, np;
A - klatka, barki, triceps, brzuch
B - nogi, plecy, bicpes
wykonujesz naprzemian
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
ale chodzi mi bardziej o split jak to rozłożyć np.
Pn- klata i bicek
śr- plecy i tricek
pt- nogi i barki
Pn- klata i bicek
śr- plecy i tricek
pt- nogi i barki
Go Hard Go Home
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka-
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10
4.Brama 10/10/10/10
Bic
1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8
2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8
3.Młotki 10/10/10
Środa
Grzbiet
1.Podciąganie nachwytem 3xmax
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10
4.Martwy ciąg 12/10/8/6
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10
2.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
3.Pompki na poręczach 3xmax
Piątek
Nogi
1.Suwnica 15/12/10/8/6
2.Uginanie nóg 12/12/12/12
3.Wykroki z hantelkami 12/12/12
4.Spięcia łydek na maszynie 3xmax
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2.Unoszenie hantelek na boki 10/10/10
3.Prostowanie ramiom ze sztangielkami stojąc 10/10/10
4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 12/12/12
2. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 12/12/12
Klatka-
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10
4.Brama 10/10/10/10
Bic
1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8
2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8
3.Młotki 10/10/10
Środa
Grzbiet
1.Podciąganie nachwytem 3xmax
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10
4.Martwy ciąg 12/10/8/6
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10
2.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
3.Pompki na poręczach 3xmax
Piątek
Nogi
1.Suwnica 15/12/10/8/6
2.Uginanie nóg 12/12/12/12
3.Wykroki z hantelkami 12/12/12
4.Spięcia łydek na maszynie 3xmax
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2.Unoszenie hantelek na boki 10/10/10
3.Prostowanie ramiom ze sztangielkami stojąc 10/10/10
4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 12/12/12
2. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 12/12/12
Go Hard Go Home
Polecane artykuły