piwko_7
Dzień dobry. Mój staż wynosi ponad rok. Ostatnimi czasy zainteresowałem się "dwubojem". Ćwiczę takim planem:
Poniedziałek:
-przysiad przedni 5x5
-power clean 5x5
-wyciskanie sztangi płasko 4x5-10
-rozpiętki skos góra4 x10-12
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x6-8
Sroda:
-Podciąganie na drązku 4x max
-High Pull 5x5
-Dynamic Drows 4x5-8
-Push press 5x5
-wyciskanie francuskie 4x10-14
Piatek:
-przysiad tylni 5x5-10
-power clean 5x5
-wyciskanie sztangi skos góra 4x6-10
-przenoszenie sztangi leząc 4x10-12
Sobota:
-Podciąganie na drązku 4x max
-wiosłowanie 4x6-10
-skrócone wyciskanie zza głowy 4x8-12
-uginanie ramion ze sztangielką/odwrócone pompki super seria
Od pół roku staram trzymać się dietę. Proszę nie rugajcie mnie od razu ze pierwszy post, ze nie użyłem funkcji szukaj, ze za krótki staż. Plan jest troche przełądowany ale daję rade. moim celem jest rozwój siły, siły dynamicznej, masy. Wiek 18 lat waga 81kg wzrost 185. Proszę o wyrozumiałsc. z góry dzieki
Poniedziałek:
-przysiad przedni 5x5
-power clean 5x5
-wyciskanie sztangi płasko 4x5-10
-rozpiętki skos góra4 x10-12
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x6-8
Sroda:
-Podciąganie na drązku 4x max
-High Pull 5x5
-Dynamic Drows 4x5-8
-Push press 5x5
-wyciskanie francuskie 4x10-14
Piatek:
-przysiad tylni 5x5-10
-power clean 5x5
-wyciskanie sztangi skos góra 4x6-10
-przenoszenie sztangi leząc 4x10-12
Sobota:
-Podciąganie na drązku 4x max
-wiosłowanie 4x6-10
-skrócone wyciskanie zza głowy 4x8-12
-uginanie ramion ze sztangielką/odwrócone pompki super seria
Od pół roku staram trzymać się dietę. Proszę nie rugajcie mnie od razu ze pierwszy post, ze nie użyłem funkcji szukaj, ze za krótki staż. Plan jest troche przełądowany ale daję rade. moim celem jest rozwój siły, siły dynamicznej, masy. Wiek 18 lat waga 81kg wzrost 185. Proszę o wyrozumiałsc. z góry dzieki
Krzysztof Piekarz
