Łapa

Witam,
chcialbym sie dowiedziec ile serii tygodniowo(na bic i tric) moge robic zeby lapa dobrze rosla? Np 2x w tyg cwiczyc bic i tric po 3s?
Albo tak Wt - bic Czw - tric Sob - bic Wt - tric Czw - bic Sob - tric.. Oczywiscie cwiczac inne partie
Prosze o wyrozumiale odpowiedzi..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono, cp, aakg

Wrzuć swój dotychczasowy trening
Łapa będzie rosła jeżeli będzie dieta dobra i w cale nie trzeba katować tak bica i trica, skup się lepiej na podstawach nogi plecy itp. :)

Plan A

przysiady 3x5
wyciskanie na plaskiej 3x5
wioslowanie 3x5

Plan B

przysiady 3x5
wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5
martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida)

Plan C

przysiady 3x5
wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5
drazek szerokim nachwytem 3s maxx

rozgrzewka :

1. gryf x 8-10powt.
2. 50%CD x 5
3. 75%CD x 5

CD - ciezar docelowy

to moj trening dotychczasowy ale chcialem lape troche poprawic..

Poczytaj o planie FBW i ćwicz nim 4 razy w tygodniu do niego dodaj po 1 ćw. na bica i trica no i dieta i łapa też urośnie

nie moge 4x w tyg :( mam 3x mt i 3x silka.. niedziela wolna..

No jeżeli celem jest masa to 4 treningi to minimum, no ale ok ćwicz 3xFBW + w każdym treningu dodaj jedno ćw na bic i tric i obserwuj efekty :)

gotowe plany FBW znajdziesz w postach podwieszonych, plan ten jest dobry bo ćwiczysz cale ciało, a dzięki podstawowym ćwiczeniom nabierzesz masy (przy odp diecie nie bede juz o niej mowil)

no ok.. tylko na lape tez 3s po 5 powt? bo w kazdym cwiczeniu tak mam

Nie 2 serie wystarczą :) i zakres powtórzeń 12-6 ustalasz pod siebie jak się czujesz i same podstawowe ćwiczenia np. bic unosenie sztanki, sztangielek tric francuz siedząc dipsy

Osk4r

widze,ze w dalszym ciagu nie rozumiesz na czym polega twoj trening.

no coz...krec sie dalej.


Reaven_7

"No jeżeli celem jest masa to 4 treningi to minimum"

czyzby?

pozdrawiam.

traktor71 no ja to tak widzę :)