Plan

http://www.sendspace.com/file/ku7csv - oto opis mojego planu oraz diety. Bardzo proszę doświadczonych body builderów o komentarz i ew. koretkę planu. Czekam na Wasza pomoc. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfiki do hantli gwintowane x 2
Gryf prosty 1,80 m x 1
Gryf lekko łamany 1,20 m x 1
Obciążenie 10 kg x 2
Obciążenie 5 kg x 2
Hantla 5 kg x 2
Ławka regulowana z modlitewnikiem
Uchwyt do pompek x 2
Skakanka
Expander

Dieta: Wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ew. czasem witaminy

Nie jestem doświadczony w bodybuldingu, ale ważąc 76 przy wzroście 183 chcesz się rzeźbić będzie w ogóle co ?. Może lepiej nabrać mięcha i później o tym pomyśleć.


Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2009-04-25 13:11:13

Teraz przytyłem parę kg, ale nie ważyłem się parę tygodni, tam po prostu podałem ostatnią udokumentowaną miej więcej wagę, więc to o czym piszesz nie jest problemem. Ważę w tej chwili przypuszczalnie koło 78-80 kg, ale muszę to sprawdzić, w każdym razie wychudzony nie jestem, wręcz mi do tego daleko.

Wypowie się ktoś odnośnie samego planu?

Daję bezpośredni link do planu i proszę o radę.

Plan: http://birdofhermes.webpark.pl/fbw.html