Ekto, aeroby, rzezba...

Witam. Moj pierwszy post na forum, mam nadzieje, ze zagoszcze tu dluzej ;]

Plany:
- Treningi SW 2x w tyg. <wieczory>
- Cwiczenia silowe 2-3x w tyg.

Tryb zycia:
Pon - Pt praca <siedzaca> po 8h

Wstepne zalozenia:
- Po przeczytaniu czesci tematow z dzialu dochodze do wniosku ze jestem ekto <zawsze bylem chudy i raczej niewysoki - 173 cm, a waze ok 70kg> chociaz jakis czas temu pojawil sie "brzuszek" i nie chce zniknac.
- Zakladajac ze jestem ekto, cwiczenia silowe planuje na 3 x w tyg., ew. 2.
- Dieta jest w toku, nadal czytam.doksztalcam sie w temacie, jak bedzie gotowa pewnie zamieszcze do oceny.
- Cwiczyc na poczatek zamierzam w domu <trening domatora> kiedy zobacze efekty i dom mi nie wystarczy, zabiore sie za silke

Jak juz przedstawilem swoja sytuacje moge przejsc do celow i pytan...

Cele:
- rzeźba <u ekto chyba nie bedzie problemow> i sila <ponoc przychodzi sama z treningow>

Pytania:
- Trening SW wyglada tak, ze juz po rozgrzewce polowa ludzi "pada" i dopiero zaczyna sie konkretny trening. Moje pytanie - co zjec przed tak wyczerpujacym treningiem? W sumie nie wiadomo co instruktor na dany dzien wymysli, sa cwiczenia wytrzymalosciowe, cw. w biegu... Co zjesc by przez te 1,5h nie opasc z sil?
- Czy powinienem od razu zaczac trenowac na rzezbe, czy moze najpierw zlapac wiecej masy i dopiero z tej masy zrobic rzezbe <logicznie to brzmi?>.
- Czy faktycznie sila przychodzi sama gdy przy treningu stawiam na rzezbe i wytzrymalosc? Mozliwe ze zaczne biegac <np. z rana, przed praca. Po pracy moze byc trening silowy ok. 18:30, lub SW ok. 19:30>

Nie wiem czy jasno wszystko przedstawilem, ale z gory dziekuje za wszelkie slowa krytyki...

Zmieniony przez - Torment. w dniu 2009-04-25 13:46:30

Zmieniony przez - Torment. w dniu 2009-04-25 13:47:13

Bez masy nie robi się rzeźby. Masy nie masz - wniosek prosty.

Czy faktycznie sila przychodzi sama gdy przy treningu stawiam na rzezbe i wytzrymalosc?

Nie żartuj. Jaka siła? Przy wytrzymałości i rzeźbie - no nie

Siła przychodzi sama - taak masa też i w ogóle wszyscy ludzie powinni podnosić ciężary strongmanów i mieć masę kulturystów

Przed treningiem BCAA/białko/węglowodany z supli; z jedzenia zbilansowany posiłek 1.5 h przed.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-25 13:50:49

Knife,
nie zalezy mi na podnoszeniu 100kg na klate
gdzies "wyczytalem" o tym ze sila sama przyjdzie z czasem...

Dobra, knife ile proponuujesz na poczatek zlapac masy, zeby zajac sie rzezba, biorac pod uwage znikomy staz <kiedys tylko SW ale teraz dziecko, praca...> i moje dane ktore podalem>

Zależy jak wyglądasz. Z 15 kg bym łapał i dopiero rzeźbił jak będzie co - ale to ja A to będzie ciężkie przy SW.

Najlepiej łapać masę w miarę możliwości LBM (bez tłuszczu) - żeby potem nie było problemu ze zrzucaniem tłuszczu.

Siła - trochę wzrasta przy treningu. Ale od takiej siłki (małej siły) do ciężarów jest wieloletnia droga katorgi.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-25 14:00:31