porosze o poprawki w planie masa/sila skaplikowany paln pomozcie prosze

Pon
klata wyciskanie na laweczce prostej 5x5
nogi przysiady 5x5
lydki wspiecia na palce 15x5

wtorek
barki
wyciskanie zza karku 3x8
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie hantli w opadzie 3x10
uanszenie hantkli z lokciami wosko blisko siebie 3x12
triceps
wyciskanie francuskie lezac 3x10
prostowanie hantla w opadzie jednoracz 3x10
prostowanie rak na wyciagu gornym 3x10

czwartek
klata
wiciskanie na laweczce plaskiej 2 serie po 5 powtorzen
wyciskanie na skosie gornym hantlami 3x6powt
nogi
przysiady 2x5powt
prostowanie nog na maszynie 3x5
uginanie nog na maszynie(dwuglowy uda)3x8
przedramie

sobota
plecy
mc 5x4
podciaganie 3x5
przyciaganie wyciagu za glowe 3x12
wioslowanie 3x10
wioslowaniwe sztanga do brzucha 3x10
kaptury 4x10
biceps
uginanie ramion na gryfie lamanym 3x12/10/8
uginanie ramion przu urzyciu hantli 3x12
ilghtowo brzuch

co otym powiecie zalezy mi na sile klatki i nog ale reszta zeby szla w mase prosze o wasze wypowiedzi

Zupełnie mi się nie podoba, pomieszane i przekombinowane. Skuteczne treningi masz w 1 linku, w podpisie.

Poza tym zbuduj ze 20 kg i wtedy myśl o sile, bo na razie to

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-25 15:05:08

J4mboo

niestety- z tego co piszesz już od pewnego czasu wynika jednoznacznie, ze Twoje miejsce powinno byc raczej w dziale dla Początkujących; i tak proponowalbym zasięgac większości rad- sa one bowiem z gatunku tych najbardziej podstawowych.