Po ogolnorozwojówce

Skończyłem ten planogólnorozwojowy:
wiosłowanie szeroko 3s
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-wyciskanie na barki 3s
-przysiady ze sztangą 3s
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
-Francuskie wyciskanie 2s
-wspięcia na palce z hantlami 2s
-brzuszki 2s
Ćwiczyłem niecałem 3 miesięce. Teraz nie wiem jaki będzie drugi zestaw ? Pomożecie ?

Ja też robiłem ogólnorozwojowy a teraz robię FBW.

A co to jest za trening FBW bo nie wiem :P

Dla wiadomoście bart132 i sht: FBW to tez ogólnorozwojówka.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-04-25 17:05:35

sht posty podwieszone w dziale dla początkujących i miłego czytania :)

bart132 wyślij mi swój trening

Ja robię taki:
1. Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15
-Ściąganie drążka w siadzie do karku 12\10\8
2. Nogi:
-Wyprosty nóg siedząc 12\10\8
-Uginanie nóg w leżeniu 12\10\8
3. Klatka piersiowa:
-Wyciskanie siedząc 12\10\8
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 12\10\8
4. Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc z supinacją nadgarstka 12\10\8
5. Brzuch:
-Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 30\25\20
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20\20\15
6. Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą z supinacją nadgarstka 12\10\8

Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 tu biorę w 2 serii 10 kg, a w innych ćwiczeniach w każdej serii zwiększam ciężar.

sht wypelnij ankiete