DIETA
Co do diety. Oczywiście redukcja. Dieta jest. Ciężko się ją trzyma... Zero akceptacji mamy i reszty rodziny. Wszystko za swoje musze kupować Ale nie wymiękam
Wygląda ona mniej więcej tak:
I posiłek rano:
- owsiane
- 2 jaja
II posiłek
- chleb razowy
- 2 jaja
- twaróg półtłusty
- warzywa
III posiłek
- ryż brązowy
- pierś
- oliwa
- warzywa
IV posiłek
- ryż brązowy
- pierś /tuńczyk
V posiłek
- twaróg
- oliwa
- warzywa
Łącznie wychodzi mi coś około
- 170 g białka ( z tego gdzieś 35 g odżywki białkowej, którą pije zaraz po treningu )
- 80 g tłuszczy
- 120 g węgli
Z dietą jest mi ciężko. Po tych 6 dniach chodze w.k.u.r.w.i.o.n.y bo nie moge zjeść sobie czegoś słodkiego Jak sie bawić to sie bawić
TRENING
Ćwicze na siłowni 3x w tygodniu planem FBW.
Wygląda on tak:
NOGI
-Przysiad 3 x 10
-Wspięcia 2 x max
PLECY
-MC 3 x 10
-wiosłowanie 3 x 10
KLATKA
-wyciskanie sztangielek 3 x 10
-wyciskanie sztangielek skosem w dół 3 x 10
BARKI
-wyciskanie sztangi 2 x 10
BICEPS
-uginanie sztangą łamaną 2 x 10
TRICEPS
-wyciskanie oburącz francuskie 2 x 10
AEROBY
Podczas tego tygodnia byłem raz biegać i zrobiłem 3 razy HIIT. Myśle, że od przyszłego tygodnia zdecyduje sie na HIIT w dni nietreningowe tj. 3 razy na tydzień oraz aeroby 3 razy na tydzień
To chyba byłoby wszystko. Trzymajcie za mnie kciuki Planuje gdzieś redukować ok. 6 tygodni. Zobaczymy co z tego wyjdzie. No to pozdro Piona koledzy
Moje zdjęcia:
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-04-25 15:50:46