Prosze o ocene planu

1. PŁEĆ : M
2 .WIEK: 16
3 .WAGA: 70
4.WZROST: 183
6 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: laweczka,2sztangi,hantle,obciazenie
9.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : -
10. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer mct kreatyna glutamina

Dzień I:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 4x 12,10,8,6
3. Rozpiętki - 2x 10 powt.
4. Przenoszenie sztangi lub sztangielki na głowę - 2x 10 powt.
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x 10,8,6
2. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3x 10,8,6
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką - 3x 10 powt.
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką(francuskie) - 3x 10 powt. .
Dzień II:
Plecy:
1. Martwy ciąg - 3x 10,8,6
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (dowolnie) - 3x 8-10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem - 3x 10,8,6
4. Wiosłowanie sztangielka - 3x 10,8,6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prosta (21) 4serie
2. Uginanie ramion ze sztangielka stojac (uchwyt mlodkowy) 3x 10 powt.
3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x 10 powt.
Dzień III:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4 12,10,8,6
2. Unoszenie ramion ze sztangielka w przod 3x10,8,6
3. Unoszenie sztangi za glowy 4x 12.10.8.6
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3x - 10 powt.
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia - 3x 10 powt.
6. Wznosy ramion "Szrugsy" - 3x 30 powt.

looser15

plan zupełnie NIE dla Ciebie!!
jakie wyniki w przysiadzie i mc, i płaskiej?

przysiad nie robie martwy 80kg plaska 90

looser15

uuuuuu lepiej idź do działu odżywianie i poczytaj posty ułuż diete, bo jak taka jest Twoja dieta jak w profilu napisałeć to możesz sobie pograć na kompie a siłke zostawić w spokoju/

no i widze że wiedza rówinież na poziomie zerowym, trzymaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
https://www.sfd.pl/temat193566/

njapierw to poczytaj i inne posty podwieszone
miłej lektury

to co w profilu mam to nieaktualne... mam diete i na powaznie cwicze od 2 miesiecy Oceniajcie tylko trening ..!

ocena treningu: nienadaja się do jakiegokolwiek użytkowania
bo:
nie ma uwzględzninych nóg
nieczytałeś podwieszonych
nie masz odpowiedniej wiedzy
nie masz odpowiedniego poziomu wytrenowania
nie wiesz dlaczego akurat tak a nie inaczej on wygląda
niemasz diety a za krete się bierzesz
jesteś za młody
masz słabe wyniki w bojach podstawowych...itd itp