klatka piersiowa

witam wszystkich mam pytanie
ćwiczę 5 miechów ,klata piersiowa nie rośnie tak jak bym chciał
robi się coraz bardziej wypukła i jest mała i nie są widoczne rysy klatki
trening jaki robię to
wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
wyciskanie na skośnej głowa w gore 10,10,8,8
rozpietki na płaskiej 12,12,12,12
zależy mi na takim wyglądzie jak na focie a szczególne na wyrzeźbieniu tych rys (czerwona linia)
dodam jeszcze ze jestem dość chudy (80kg na 190cm) i mój bf jest niziutki

Jest bardzo dużo tematów na poruszenie klatki piersiowej. Użyj wyszukiwarki na pewno coś znajdziesz. Po pierwsze jeśli ćwiczysz klatke 5 miesiecy tym samym treningiem powinieneś nieco pozmieniać ćwiczenia.

ćwiczę 5 miechów to za mało, żeby taką klatkę zrobić nie katuj jej nie ma to sensu i tak nic nie przyspieszych

Korzystaj zamiennie ze sztang / sztangielek i różnych maszyn,
dorzucaj skosy ujemne i dodatnie, nie tylko płaskie, oraz oczywiście zmieniaj uchwyty łapania sztangi (szeroki - zewn. części klaty, wąski - środkowa część - bardziej pracuje triceps, więc można wyciskanie na skośnej / płaskiej sztangi w wąskim uchwycie dorzucić do treningu trica jak masz splita).


pzdr

Jakim planem ćwiczysz ?? być może kwestia zbyt małej intensywności treningów - jeśli trenujesz splitem 1x/tydzień to zainteresuj się jakimś FBW, lub splitem 2x/tydzień (trening 4 dni w tygodniu).
Pozdro

ćwiczę 4 razy w tygodniu :) tutaj dałem tylko to co robię na klatę
po 2 nie chodzi mi o wyrobienie takiej klaty w 5 miechów tylko o to ze nie tak rośnie jak bym tego chciał
chyba tylko hadesziom2 mnie zrozumiał
w pon robię klata + triceps
w wtor plecy biceps
w srode barki kaptury
w czwartek wolny
w piątek nogi

Ehh, obecnie wiele osób na forum się spiera czy na początek lepszy split, czy FBW - moim zdaniem przy stażu 5 miechów zdecydowanie FBW/Split 2x - powiedz na jakich obciążeniach (względem własnej masy) ćwiczysz (wyciskanie leżąc, martwy, przysiad) i rozpisz tutaj dokładnie ten plan. Poza tym - kaptury zalicza się do pleców raczej i raczej z nimi powinno się - podaj dokładnie ćwiczenia i serje jakie wykonujesz.

FBW teoretycznie jest jako wstęp na siłownię. Przystosowuje organizm do wysiłku.
W praktyce trening wszystkie partie mięśniowe <wg większości forumowiczów> daje nieporównywalnie większe efekty niż split partia raz w tyg.
Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie klatki to rób tak jak Ci wcześniej napisałem.

(jeżeli masz splita partia raz w tyg)
zmieniaj co 6 tygodni plan, a w nim ćwiczenia
Dotychczasowy Twój plan wygląda tak
- na płaskiej sztanga
- na skośnej sztanga
- rozpiętki
więc za 6 tyg zmień na np.
- rozpiętki
- płaska
- wyciskanie sztangielek na skośnej
- motylek / przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia do klatki

Tak samo oczywiście robisz z innymi partiami.
Progres możesz dorzucić na np. płaską.
Jak masz słabszą górę klatki - zacznij od ćwiczenia na skośnej - na górę klatki.

Co do FBW - możesz zrobić 2 plany i jechać nimi na zmianę,
np:
Trening A
klata- płaska

Trening B
klata - skośna

Wg mnie, jeśli masz priorytety to rób split (choćby partia 2x w tyg).
Powinieneś sprawdzić co lepiej na Ciebie działa - FBW czy split.

Pamiętaj o tym co jesz (10 wskazówek żywieniowych).

// do barków dorzuć nogi


pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-29 13:48:38