Dieta na masę do oceny

Śniadanie:

Płatki owsiane 80 g
Dwa jajka kurze całe
Mleko 2% 300ml
Banan

* To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę.

Po treningu
Pieczywo żytnie 150 g
ser twar. półtłusty 80g
słonecznik luskany 50g
4 plastry pomidora

3 posiłek

To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty

4 posilek

Mięso z piersi kurczaka 80 g
Ryż brązowy 100g
Banan

5 posiłek

Tuńczyk w wodzie 70 g
Makaron dwujajeczny 70 g
orzechy arachidowe 50 g

6 posiłek

Twaróg


Mam 19 lat, jestem ekto. Ważę 86 kg i mam 193 cm wzrostu;]

Śniadanie:

Płatki owsiane 80 g
Dwa jajka kurze całe
Mleko 2% 300ml
Banan

* To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę.
ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa
Po treningu
Pieczywo żytnie 150 g
ser twar. półtłusty 80g
słonecznik luskany 50g
4 plastry pomidora
ryż biały/ziemniaki/kasze/makaron+miecho/ryba
3 posiłek

To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty
kasza/ryż brązowy/makaron durum+miecho+warzywa+oliwa
4 posilek

Mięso z piersi kurczaka 80 g
Ryż brązowy 100g
Banan
wywal banana daj warzywa i oliwę
5 posiłek

Tuńczyk w wodzie 70 g
Makaron dwujajeczny 70 g
orzechy arachidowe 50 g
makaron daj razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum, orzechy daj wlsokie lub pestki dyni
6 posiłek

Twaróg
+oliwa+warzywa

Ryba/ mięso na śniadanie ? :D

skoro trenujesz już po pierwszym posiłku to tak, mięso musi być, by dostarczyć przed treningiem pełnowartościowego białka, od biedy możesz zostawić te jajka i dopić jakaś odżywkę białkową do sniadaniam, podlicz kalorie po wprowadzeniu zmian, bo bilans kaloryczny prawdę Ci powie

możesz walnąć koncentrat serwatek/izolat do śniadania zamist miecha