Anonim
Tragedia niestety. To nie dieta tylko głodówka. Nie przeczytałeś 10 wskazówek, więc nie będziesz wiedzieć jak się odżywiać. Nie może być nawet jednego posiłku bez źródła białka. a to dlatego że nie potrafimy go magazynować i musimy dostarczać w każdym posiłku pełnowartościowe białko. Tłuszcze dawaj wszędzie prócz posiłków okołotreningowych, węglowodany rano i w okołotreningowych.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
462
tutaj mylisz się kolego bo przeczytałem to już z 15 razy ale nic nie rozumiem z tego niestety ale nie wiem co to białko węglowodan nie rozrużniam tego
...
Napisał(a)
silva19861
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
374
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4948
no to poczytaj wiecej ;/
.
...
Napisał(a)
Ative
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
290
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2228
posiłek 2
owoce to nie jest posiłek! to może stanowic jedynie oddatek doposiłku i to najlepiej tylko do sniadania.
posiłek 4
orzechy to nie jest posiłek.... jeszcze na dodatek ziemne!
posiłek5 tragedia! jeśli na kolacje dasz weglowodany szybko przyswajalne na dodatek owoce, które zawierają fruktozę, to jedyny pozytek jaki bedziesz z nich miał to dodatkowe gramy tłuszczu.
Słodycze najlepiej do minimum, jeśli ,masz problem z ich odstawieniem to zazywaj chrom.
owoce to nie jest posiłek! to może stanowic jedynie oddatek doposiłku i to najlepiej tylko do sniadania.
posiłek 4
orzechy to nie jest posiłek.... jeszcze na dodatek ziemne!
posiłek5 tragedia! jeśli na kolacje dasz weglowodany szybko przyswajalne na dodatek owoce, które zawierają fruktozę, to jedyny pozytek jaki bedziesz z nich miał to dodatkowe gramy tłuszczu.
Słodycze najlepiej do minimum, jeśli ,masz problem z ich odstawieniem to zazywaj chrom.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
514
Boshe tragedia
Białko[/b]: pierś z kurczaka, chuda wołowina, chude ryby - mintaj, morszczuk, tłuste: śledź, łosoś, jajka, ser biały
Węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy, kasze
Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone
Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out)
Owoce: grejfuty, truskawki, jagody resztę sobie odpuść
nie jeszcz nic innego
Plan posiłków:(tak w skrócie)
5-6 w równych odstępstwach czasowych.
W każdym białko + tłuszcz+ warzywa
Wyjątki:śniadanie: welowodany+białko+ tłuszcz(nie za dużo)+warzywa
po treningu tylko białko i węglowodany + owoce
kolacja: tylko białko+ tłuszcz
Oczywiście musisz sobie obliczyć poziom kcal i ściągnij Dziennik posiłków (google). I posty podwieszone !!!!
Sory ale prościej się już nie da
Zmieniony przez - Inndia w dniu 2009-04-26 10:56:41
Zmieniony przez - Inndia w dniu 2009-04-26 10:57:15
Białko[/b]: pierś z kurczaka, chuda wołowina, chude ryby - mintaj, morszczuk, tłuste: śledź, łosoś, jajka, ser biały
Węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy, kasze
Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone
Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out)
Owoce: grejfuty, truskawki, jagody resztę sobie odpuść
nie jeszcz nic innego
Plan posiłków:(tak w skrócie)
5-6 w równych odstępstwach czasowych.
W każdym białko + tłuszcz+ warzywa
Wyjątki:śniadanie: welowodany+białko+ tłuszcz(nie za dużo)+warzywa
po treningu tylko białko i węglowodany + owoce
kolacja: tylko białko+ tłuszcz
Oczywiście musisz sobie obliczyć poziom kcal i ściągnij Dziennik posiłków (google). I posty podwieszone !!!!
Sory ale prościej się już nie da
Zmieniony przez - Inndia w dniu 2009-04-26 10:56:41
Zmieniony przez - Inndia w dniu 2009-04-26 10:57:15
...
Napisał(a)
Maxur
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1230
Witam
Sam mam podobna sytaucje, w moim przypadku wyglada to tak iz wazylem 121, a obecnie waze 116 po 2 miesiacach, ale co do efektow :
- 9 cm w pasie
- 4 cm w udzie
+ 2 cm w ramieniu
+ 3 cm w przedramieniu
+ 2 cm w klatce
Diete stosuje, obcinam tylko 250 kcal z calego zapotrzebowania kalorycznego ( umnie wynosi ono 3500 kcal 189cm,20lat, wysoka intesywnosc ), trening wyglada umnie mniej wiecej tak :
4x Basen 2 km interwałami ( ok 26 na 1 h )
3-5x Rower ( 10-25km ).
Dlatego nie patrz na wage, patrz na BF (body fat), umnie z 25% obnizylo sie na 18.5
Pozdrawiam
Sam mam podobna sytaucje, w moim przypadku wyglada to tak iz wazylem 121, a obecnie waze 116 po 2 miesiacach, ale co do efektow :
- 9 cm w pasie
- 4 cm w udzie
+ 2 cm w ramieniu
+ 3 cm w przedramieniu
+ 2 cm w klatce
Diete stosuje, obcinam tylko 250 kcal z calego zapotrzebowania kalorycznego ( umnie wynosi ono 3500 kcal 189cm,20lat, wysoka intesywnosc ), trening wyglada umnie mniej wiecej tak :
4x Basen 2 km interwałami ( ok 26 na 1 h )
3-5x Rower ( 10-25km ).
Dlatego nie patrz na wage, patrz na BF (body fat), umnie z 25% obnizylo sie na 18.5
Pozdrawiam
