Fakty nie mity na temat środka klaty - szczególnie do modów działu

Nurtuje mnie ciągle pytanie czy jest w ogóle sens ćwiczyć środek klaty, jeśli ktoś takowego nie posiada ...
Jedni mówią że to sprawa genetyki, przyczepów mięśni - jednym słowem że nie da się tego " zapełnić ".
Z kolei druga strona uważa że da się wbrew genetyce poprawić część przymostkową.
Co w końcu jest prawdą, czy któryś z was miał z tym problem i jakoś uporał się z nim ?
I jeszcze jedno pytanie mi się nasuwa, jeśli ja mam ten problem, lecz po treningu klatki gdy jest ona spompowana to mam środek w sumie tak jak bym chciał, czy jest możliwość że z czasem nabierania masy mięśniowej ten środek będzie wyglądał tak jak po intensywnym treningu ?

Liczę na jakieś ciekawe wypowiedzi, puma ty orientujesz się w tych sprawach więc szczególnie na Twoją wypowiedż liczę.

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-04-25 21:23:56

ponawiam pytanie ja sam mam taki sam problem zwłaszcza lewy "cycek " ma brak ;/

ćwiczę od czasu do czasu przenoszenie hantla za głowę. a normalnie standardowe ćwiczenia wyciskanie sztangi(hantle) skos, płasko, rozpiętki brama i przez ostatni rok środeczek trochę poszedł do przodu ale dalej odstaje przy reszcie klaty. też nie wiem jak mógłbym poprawić go tak żeby wyglądał lepiej.

sluchajcie powiem wam to co mi powiedzial moj trenerel ktory jest czlowiekiem o bardzo bogatym doswidczeniu i warto brac pod uwage jego opinie!jesli nie jestes profesjonalista w tym sporcie powinienes skoncentrowac sie na ogolnym rozwoju parti wykonujac podstawowe cwiczenia angazujace caly miesien bo trzeba pewnego doswiadczenia by umiec wyizolowac prace poszczegolnych glow miesnia czy jekiejs konkretnej jego czesci!wiadomo ze jesli masz slabiej rozbudowany srodek klatki powinienes np przy wyciskaniu na plaskiej rozstawic rece nieco weziej bo szeroki chwyt bedzie dzialal na poszerzenie klatki i bardziej na jej zewnetrzna czesc!wogole rozpietki i cwiczenia rozciagajace dzialaja na zewnetrzna czesc a na wewnetrzna raczej sciskanie cycow czyli sciaganie linek na bramie czy buterfly no i zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napiecia na te 3 sek!piszesz ze nie masz wogole srodka klaty a reszte masz?nie zrozum mnie zle ale nigdy nie widzialem czlowieka z brakiem srodka klatki a zeby reszte mial rozbudowana!dlatego polecam jednak ogolna rozbudowe a jesli juz bardzo chcesz akurat poprawiac ten srodek to po tych podstawowych cwiczeniach wykonaj np to co napisalem wyzej;)pozdro

Może nie mam takiej wiedzy jak Twój trener, lecz znam ćwiczenia które angażują środek klaty i wiem jak je stosować, lecz co z tego jak środek jaki był taki jest, jedynie na pompie wygląda to porządnie

ale Puma juz wstawiał kilka, jesli nie wiele planów na klatkę, jeśli nawet nie wprost na ta czy ową część to pewne "czynniki" można wyłowić; wpierw jednak trzeba je przeczytać...

mysle, ze w takiej sytuacji raczej trzeba zrezygnowac ze sztangi- nie zaniedbując wyciskań jednocześnie- jako podstawy oczywiście

W sumie chodzi mi bardziej o jakieś fajne dowody na to że można ten środek poprawić, np jakiś before/afer ktoś ma ...
Puma jest zorientowany na forach zagranicznych więc pewnie mógłby się rozpisał na ten temat obszernie :)

for zagraniczne tak samo leza i kwicza co fora Polskie.

Problem srodka klaty to problem zlej postawy lub/i braku kontrakcji miesnia w koncowej fazie ruchu.

Jesli problem wystepuje, upewnij sie czy przyjmujesz pozycje techniczna do cwiczenia i czy "zgniatasz" sztange do srodka. Jesli to nie dziala to masz wachlarz kilkunastu cwiczen korekcyjnych.

uzyj wyszukiwarki lub odpal na 4 tygodnie E5.

Teraz jestem na redukcji, po wakacjach odpale ten eksperyment.

Narazie postaram się spinać te rejony w końcowej fazie ruchu tak jak mówisz. Podzieliłem sobie klatkę na 2 dni, grubość i góre, ćwiczenie " buchnięte " z eksperymentu :)

Klata grubość :
Wycisk wąski młotkowy 12,10,8,6
S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15
S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 [ *2 ]
Rozpiętki na wyciągu 2x15

Myślałem nad tym żeby połączyć rozpiętki z wyciskaniem ściskającym ale trochę za dużo seri wyjdzie

Klata góra :
Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5*[5+max+max]
S1:Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*12-15
S2:Combo coneks/wycisk na skosie 3*12-15