Trening Masowy. do Oceny.

Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym.

Poniedzialek (Klatka + Triceps)
Klatka :
1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8)
2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8)
3.Rozpietki (12,12,10,8)

Triceps
1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8)
2. Francuz (12,12,10,8)
3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8)
4. Trojkat (12.12.10.8)

Sroda (Barki + Biceps)

Barki
1. Wyciskanie sztangi z zza glowy (12,12,10,8)
2. Hitlerki (12,12,10,8)
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12,12,10,8)
4. .Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,10,8)

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,12,10,8)
2. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKa ) (12,12,10,8)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,12,10,8)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (12,12,10,8)

Piatek (Plecy + Nogi)
1. Martwy Ciag (12,12,10,18)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,12,10,8)
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12,12,10,8)

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga (12,12,10,8)
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12,12,10,8)
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,12,10,8)

Ewentualne sugestje chetnie wezme pod uwage :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 174

Cel treningowy: Przyrost Masy Miesniowej

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Pika Nozna, Koszykowka , Siatkowka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Laweczka.

Dieta: Brak :/

Przeciwskaznania medyczne: Nie dotyczy

Zażywane suplementy: Nie Dotyczy

z takim stażem poczytaj o FBW a Twój trening też jest zły, źle dobrane partie, za duzo cwiczen na male partie i poczytaj posty o odzywianiu jezeli chcesz robic mase