dieta na mase

Witam mam 15lat waze 57kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi
3100kalori. Prosze o korekte mojej diety. I bardzo bym jeszcze chcial prosic abyscie napisali mi kiedy mam brac bialko i w jakich ilosciach mniejwiecej. Białko WPC 80.mysle zeby je brac rano, po treningu, przed snem, czy dobrze?? i w jakich ilosciach?
Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
- 40g sera białego
-łyzka oliwy z oliwek
Śniadanie II 10;00
-oliwa z oliwek
-jabłko/mandarynka
-banan
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
Obiad 13:00 (przed treningiem)
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-jabłko/pomarancza
- białko
Posiłek po treningowy 16;30
-banan
-platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka
-oliwa z oliwek
-białko (tylko niewiem ile, możecie podac ile brac?

Kolacja: 21;00
- 40g sera białego
- jablko
-lyzka oliwy z oliwek

za mlody jestes na jakas racjonalna diete!!
bialko wedle brakow w diecie!!owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,dodaj ryzu,kaszy,mamkaronu

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
- 40g sera białego
-łyzka oliwy z oliwek
ser wywal,dorzuc sobie tu owoc

Śniadanie II 10;00
-oliwa z oliwek
-jabłko/mandarynka
-banan
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
owoce wywal,daj chociaz chleb razowy i warzywa

Obiad 13:00 (przed treningiem)
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-jabłko/pomarancza
- białko
owoce,bialko wywal,gdzie tu wegle??dodaj np.kasze gryczana/jeczmienna,dodaj troche oliwy

Posiłek po treningowy 16;30
-banan
-platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka
-oliwa z oliwek
-białko (tylko niewiem ile, możecie podac ile brac?
bezposrednio po treningu zjedz banana i zapij odzywka bialkowa na wodzie ok.15-20g potem do godziny posilek np.ryz biały+chude mieso/ryba

Kolacja: 21;00
- 40g sera białego
- jablko
-lyzka oliwy z oliwek
jablko wywal wiecej sera daj

dzieki;]

czy teraz dobrze?

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
-łyzka oliwy z oliwek
- jabłko/pomarancza/mandarynka

Śniadanie II 10;00
-oliwa z oliwek
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-
owoce wywal,daj chociaz chleb razowy i warzywa

Obiad 13:00 (przed treningiem)
- zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-oliwa z oliwek

Bezpośrednio po treningu:
-banan
-białko

Posiłek po treningowy 16;30
-platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka
-oliwa z oliwek
-ryz biały
-piers z kurczaka


Kolacja: 21;00
- 60g sera białego +miod
-lyzka oliwy z oliwek

koles08 Ci juz podsumował, od siebie dodam,że owoce jedynie w 2 pierwszych a najlepiej tylko w porannym posilku.

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-26 10:41:49

dodaj do 2sniadania wegle zlozone,warzywa.

Obiad 13:00 (przed treningiem)
- zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-oliwa z oliwek
tu wegle maja byc zawsze,zupa to prawie sama woda

Bezpośrednio po treningu:
-banan
-białko
ok.

Posiłek po treningowy 16;30
-platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka
-oliwa z oliwek
-ryz biały
-piers z kurczaka
tu bez oliwy,platki z mlekiem wywal,daj ryz z miesem ew.troche warzyw


Kolacja: 21;00
- 60g sera białego +miod
-lyzka oliwy z oliwek
wiecej sera miod wywal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-26 16:11:24

to kiedy ja mam jesc te platki?

rano na śniadanie, możesz do jajecznicy dodać, lub zjeścnormalnie jako płatki.

takie platki to jedynie na sniadanie mozesz traktowac jako dodatek do owsianych

a czemu miodu niemoge jesc? ja mam taki domowej roboty wojek mi robi a nie kupywanyjesli to ma jakies znaczenie;p a i czemu tak malo mam jesc owocow?

a jak teraz:

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
-łyzka oliwy z oliwek
- jabłko/pomarancza/mandarynka

Śniadanie II 10;00
-oliwa z oliwek
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-marchewka

Obiad 13:00 (przed treningiem)
- zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-oliwa z oliwek

Bezpośrednio po treningu:
-banan
-białko

Posiłek po treningowy 16;30
-ryz biały
-piers z kurczaka


Kolacja: 21;00
- 40g sera białego +miod/a na nastepny dzien 120g sera +mleko(tak co dzien w kolko taka zmiana)
-lyzka oliwy z oliwek

po co wklejasz 5 razy to samo,masz wyzej poprawione-dostosuj sie do tego!!!
Tak lubisz ten miod i chcesz go jesc,to zjedz go odrazu po treningu jako uzupelnienie glikogenu i za 40 min pelnowartosciowy posilek!!!