Linus Thornblad

Zna ktos jego trening? Bo jak na skoczka wzwyz wyglada dobrze :) i chcialbym zaczac trenowac pod jego sylwetke :)

nikt nie jest w stanie mi pomoc? :( moze jak wrzuce swoj plan to cos pomozecie :d

A (czwartek)
nogi- prostowanie nog 3x10
nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop
plecy- sciaganie wyciagu 3x max
klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12
biceps- uginanie hantli 3x8
triceps- unoszenie hantla 3x10
brzuch- unoszenie nog 3x max

B sztangi (sobota)
nogi- wyskoki z siadu 3x 10
nogi- wyskoki z miejsca z obciazeniem 3x10
plecy- wioslowanie 3x 8-12
klata- wyciskanie na skosie w gore 3x 12
barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12
biceps- uginanie 3x8-12
triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12
brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max

C hantle (wtorek)
nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s
nogi- wybicia z nogi na noge 3s
plecy- podciaganie na drazku 3x max
klata- wyciskanie plasko 3x 8-12
barki- wyciskanie siedzac 3x8-12
biecps- mlotkowy 3x8
brzuch-unoszenie lopatek 3x max

Do tego poniedzialek basen niecala godzina, sroda - trening skoku wzwyz (w domu podciaganie na drazku 3x max), piatek- skok wzwyz (drazek 3x max), niedziala - drazek 3x max. Biore bcaa trec'a i białko ostrowi.
Zmienicie cos w moim planie? Bardzo mi zalezy na ladnej sylwetce :<

wklej ten plan do oceny w dziale dla początkujących tam ci na pewno spece ładnie ocenią i poprawią

Tez lubie gościa, jako jedyny chyba z czołówki tej dyscypliny wygląda jak człowiek a nie wysuszony szczur