Masa do oceny !! :)

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power.

30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio taka samą dawke po treningu w DNT nie zazywam preparatu
(tak pisali na forum zeby nie brac w DNT chociaz na pudełku pisze zeby zazyc 1 dawke 28g 30 min przed 1 posiłkiem??)

Rozgrzewka : 2 serie pompek na szeroko po 15 pow.

Poniedziałek:

Klatka + Biceps:

1. Wyciskanie sztangi poziomo(progresja) 12-10-8-8
2.Wyciskanie skos(progresja) 12-10-8-8
3.Wypiętki skos 25kg(2 sztangielki) 3 x 10

1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną (progresja) 12-10-8-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17kg(2 sztangielki) 3 x 10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstków 17kg(2 sztangielki) 12-10-8-8

Środa:

Barki + (dodac jeszcze przedramię?)

1.Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja) 12-10-8-8
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy (progresja) 12-10-8-8
3.Arnoldki 20kg(2 sztangielki) 3 x 10

Piątek:

Plecy + Triceps

1.Wioslowanie sztanga trzymaną podchwytem w oparciu głową o ławeczke (progresja) 12-10-8-8
2.Podciąganie sztangi łamanej w szerokim uchwycie (progresja)
12-10-8-8
3.Wiosłowanie sztangielka trzymana uchwytem młotkowym w oparciu kolanem i ręką o ławeczke 18,5kg (1 sztangielka)

Triceps:

1.Francuskie wyciskanie leżąc (progresja) 12-10-8-8
2.Ugianie ramienia za głową siedząc 8,5kg (1 sztangielka) 3 x 10
3.Wyciskanie francuskie stojąc (progresja) 12-10-8-8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: nie mam jem wszystko co jest w domu

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: Nitrobolon energizer

Hmm czy mnie wzrok nie myli czy w Twoim treningu nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi?

własnie chce cwiczyc łydki ale zeby cwiczenia dały mi tez wyskok musze poszperac na forum

Czy ktoś z forumowiczów z jakim kolwiek doświadczeniem mógłby mi ocenic ten plan ?? :P

Dodaj ćwiczenia na nogi, na barki wywal jedno wyciskanie zamiast tego daj coś na tylne aktony, do pleców dodaj jeszcze martwy ciąg. pozdro