Dobranie diety na mase!

Witam. Mam 15 lat 177cm wzrostu i waze 60kg. Chcialbym aby ktos pomogl mi dobrac diete abym jak najszybciej(bez odzywek) przybyl na wadze!

Pn - Pt.

Wstaje ok. 8:00, jem sniadanie ( co najlepiej powinienem zjesc?)
Ide do szkoly gdzie wybor mam niewielki w sklepiku szkolnym( co kupic, lub czy zabrac cos ze soba ?)
Wracam przewaznie o 14:00, jem obiad( co powinienem zjesc?)
3x w tygodniu ide na silownie po obiedzie, wracam ok 16.(zabrac cos na silownie ? lub co przegryzc w tym czasie ?)
ok. 18 Jem kolacje( co zjesc ?)
Czy po kolacji rowniez moglbym cos zjesc?

Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje!

Siemka !

Na poczatku skorzystaj z tego :

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Pozniej zapoznaj sie z tym :

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

A na koncu masz to , zapewne znajdziesz cos dla siebie :

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pelno artykulow tutaj jak budowac mase , itp. Powinno Ci to na poczatek pomoc Po co mam sie produkowac jesli sam mozesz poczytac co i jak jesc aby przybrac na wadze
Przynajmniej sam sie czegos nauczysz

Pozdro